Arată ca o olimpică Tara Lipinski îți arată cum să obții un skater; vițeii

Au trecut aproape 16 ani de când patinatoarea artistică Tara Lipinski a câștigat aurul la single-ul pentru femei la doar 15 ani, dar corespondentul NBC Sports Olympics lucrează încă ridicol de greu pentru a-și păstra silueta slabă. Aici, ea îi spune TODAY.com despre rutina ei de antrenament și își împărtășește mișcările pentru viței și șolduri puternice - o necesitate pentru patinatori. Și vești bune: se pare că poți mânca covrigi și totuși ai burtica plată!

Mișcările ei:

Pentru viței: o variație pe plie. „Este foarte aproape de mișcarea de balet. Împarte picioarele despărțite cu șoldurile dedesubt, cuplând miezul, apoi îndoiți genunchii și încercați să rămâneți cât mai jos posibil, astfel încât să cuplați cu adevărat mușchiul gambei. Apoi, așa că aceeași mișcare cu picioarele în poziția a patra. "

Pentru șolduri: o variație a extensiei șoldului. „Fac extensii de șold, dar în funcție de nevoile unui patinator. Puteți deschide șoldul și puteți viza o zonă diferită - nu doar fesierii - un fel de latură a dvs., foarte asemănătoare cu când vedeți că patinatorii fac spirale.

Țineți-vă pe un scaun și asigurați-vă că piciorul pe care stați este ușor îndoit. Și apoi prima variantă este să vă mențineți șoldurile extrem de drepte, piciorul flectat și apoi doar ridicarea și ar trebui să vă simțiți că glutei încep să lucreze și să vă doară.

Și apoi, dacă doriți să o comutați la mai multe extensii de skater, vă deschideți șoldul, îndreptați degetul de la picioare și îl veți simți mai mult în zona șoldului. "

Plics: Trei seturi de 10 sau 20 - mergeți până când începeți să simțiți oboseală musculară

Extensii de șold: Trei seturi de 30

Rutină tipică de antrenament:

---