Ar trebui să ridic greutăți înainte sau după ce înot MySwimPro
Faceți-vă mai întâi antrenamentul de forță și apoi mergeți la înot. Sau este invers? Contează în ce ordine le faceți sau este irelevant în ceea ce privește succesul antrenamentului dvs.?
Există un raport magic dintre antrenamentul cu greutăți și înot care ar trebui făcut? Înotul înainte de o sesiune de uscat vă distruge câștigurile de forță?
Care ordine este cea mai bună rețetă pentru rezultate?
Totul depinde de obiectivul tău de antrenament. Înainte de a ne arunca cu capul în acest sens, iată avantajele și dezavantajele pentru fiecare comandă:
Primul înot:
Înotul înainte de ridicare este minunat, deoarece vă oferă posibilitatea de a arde mai multe calorii pe parcursul sesiunii de antrenament cu greutăți, ridicându-vă ritmul cardiac inițial. Acest lucru vă mărește temperatura internă și crește cerințele metabolice impuse corpului dumneavoastră.
Acest lucru vă asigură că ritmul cardiac va rămâne ridicat, crescând astfel arderea calorică generală pentru întregul antrenament. Dezavantajul este că veți fi mai obosit după înot și nu veți avea atât de multă energie de cheltuit pentru antrenamentul de rezistență, ceea ce este mai bun pentru a face schimbări fizice de durată.
Antrenamentul cu greutăți întâi:
Deoarece sistemul aerob este mult mai eficient în ceea ce privește generarea de ATP, antrenamentul cu greutăți este în primul rând excelent, deoarece vă permite să ajungeți mai repede la porțiunea de ardere a grăsimilor decât dacă ați fi înotat mai întâi.
Concentrarea majorității energiei pe îmbunătățirea spațiului de greutate va duce la creșteri mai bune ale forței. După ce tot glicogenul este epuizat în sala de gimnastică, înotul va duce la un procent mult mai mare de arsuri de grăsimi.
Dezavantajul acestei tehnici este că poate fi dificil să lucrezi din greu la antrenamentele de rezistență și apoi să te împingi printr-o sesiune de înot imediat după. Ca să nu mai vorbim că s-ar putea să te chinui să-ți ridici brațele din apă și picioarele tale se vor simți ca jeleu atunci când te dai de perete.
Deci, care este mai bine? Depinde de obiectivul tău!
Încercați aceste exerciții de uscat pentru înotători:
Pentru a construi mușchi și a maximiza forța:
Dacă obiectivul tău este să construiești mușchi și să-ți crești puterea maximă, atunci ar trebui să îți faci cu siguranță ședința de forță înainte de a înota. Nu ar trebui să încercați un antrenament de consolidare a forței atunci când mușchii dvs. sunt deja obosiți. Nu poți să te antrenezi la intensitatea necesară pentru a oferi un stimul ideal de antrenament.
Deoarece, uneori, veți ridica greutăți mari, mușchii excesiv de obosiți vă vor crește riscul de rănire. Dacă vă obosiți mușchii din timp, coordonarea dvs. va avea de suferit și mușchii stabilizatori vor fi slăbiți.
Urmăriți videoclipul nostru despre cum să înotați mai repede:
Pentru a îmbunătăți rezistența la înot:
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți rezistența la înot, atunci mergeți la înot înainte de antrenamentul de forță. Pentru a produce un stimul eficient de antrenament, mușchii trebuie să fie odihniți înainte de antrenamente lungi sau intense de înot.
Mușchii obosiți înainte de înot vă afectează negativ tehnica și eficiența în apă. Acest lucru poate duce la tulburări și la rănirea excesivă a articulațiilor și mușchilor.
Consultați sfaturile noastre pentru a înota freestyle perfect: