Mașina ta te îngrașă

Cum să rupi obiceiul de a conduce oriunde

„Mașina mea mă îngrașă” sună la fel de plauzibil ca „Câinele meu mi-a mâncat temele”. Dar nu râde. Adevărul este că lipsa activității fizice în viața noastră de zi cu zi contribuie enorm la obezitate. Și ce contribuie mai mult la inactivitate decât dependența noastră de automobile?

Un studiu recent al legăturii dintre condus și obezitate a arătat un rezultat care l-a surprins chiar și pe cercetătorul său principal: La fiecare 30 de minute pe care le petreceți zilnic într-o mașină vă crește riscul de a fi obezi cu 3%.

"Trei la sută pentru o jumătate de oră este un rezultat", spune Lawrence D. Frank, dr., Care a condus studiul Institutului de Tehnologie din Georgia care a implicat aproape 11.000 de rezidenți din Atlanta.

Studiul a mai arătat că:

90% dintre participanți au raportat că nu merg deloc. Persoana obișnuită din studiu a petrecut o oră sau mai mult pe zi într-o mașină (conducând sau călătorind). Unii au petrecut mai mult de cinci ore.

Persoanele care locuiau în cartiere cu magazine și birouri la câțiva pași au fost cu 35% mai puține șanse de a fi obezi decât persoanele care locuiau în suburbii întinse doar rezidențiale.

Un bărbat alb mediu (înălțimea de 5'10 ") care trăiește într-o comunitate compactă cu magazine și servicii din apropiere cântărea cu 10 kilograme mai puțin decât un bărbat alb similar care trăiește într-o subdiviziune cu densitate mică.

Trei din patru persoane care folosesc transportul în masă trebuiau să meargă la sau de la o stație și probabil că primeau 30 de minute recomandate de chirurgul general pe zi de activitate fizică.

Pentru participantul la studiu mediu, fiecare kilometru parcurs (adică puțin peste jumătate de mile) pe zi s-a tradus într-o reducere de aproape 5% a probabilității de a fi obezi.

Continuat

O chestiune de mentalitate

Trăim într-o națiune cu cele mai mici prețuri la gaz din lume. Mulți dintre noi avem obiceiul de a conduce sau de a călători peste tot. Deci, dacă mașina dvs. vă sabotează eforturile de control al greutății, ce puteți face?

„Intrați în mentalitatea„ aș putea merge așa ””, spune Susan Moores, RD. "Ceva ca 80% din călătoriile noastre cu mașina sunt de 1 mile sau mai puțin. Trebuie să ne oprim și să ne gândim la mersul pe jos sau cu bicicleta pentru a cumpăra timbre sau pentru a ridica un film." Ea adaugă că creșterea prețurilor la gaz ne-ar putea ajuta să facem exact acest lucru.

Experții spun că există o corelație clară între mers și controlul greutății.

„Depinde de tipul de mers pe care îl faci”, spune Moores. "Mersul către sau de la mașină are probabil un efect redus, dar dacă mergeți pe jos. Timp de mai mult de trei minute, are un efect pozitiv. De asemenea, mergeți rapid, astfel încât să vă simțiți oarecum respirați, dar puteți continua o conversație."

Ajutor! Locuiesc în suburbie

Cât de ușor este să ieși din mașină și să mergi de multe ori depinde de locul în care locuiești.

„În unele locuri, pur și simplu nu este sigur”, spune Moores. "Șoferii nu sunt obișnuiți să vadă călăreții de biciclete sau pietoni. Sunt preocupați să vorbească pe telefoanele lor."

Totuși, nu este o cauză pierdută, spune ea WebMD. Ea oferă aceste sfaturi pentru a merge mai mult oriunde te-ai afla:

Parcați la o anumită distanță de la serviciu sau de la un magazin și mergeți tot restul drumului.
Parcați pe perimetrul fiecărei parcări pe care o utilizați.
Folosiți scări în locul lifturilor.
Mergeți 15 minute la prânz.
Încercați să mergeți 15 minute la fiecare trei ore în timpul zilei de lucru. „Sângele va ajunge la creierul tău și te va face mai productiv”, spune ea.
Dacă vă place să faceți cumpărături, faceți câteva ture în jurul mall-ului înainte de a vă plimba prin magazine.
Poartă pedometru. „Îți pune un număr la realizările tale, astfel încât să îți poți urmări progresul”, spune Moores.