Ar trebui să primiți un masaj atunci când aveți o formă musculară dureroasă

DOMS te-a dat jos? Iată ce trebuie să știți despre obținerea unui masaj post-antrenament.

masaj

Corpul vă doare, mușchii sunt strânși și umflați și aveți nevoie disperată de eliberare. Îți vine în minte masajul adânc al țesuturilor, dar este sigur să-l primești în timp ce ești încă dureros? Sau presiunea asta va face muschii sensibili să se simtă mai rău?

Răspunsul scurt: Mergeți pentru el. „La fel ca rularea spumei, masajul post-antrenament este o modalitate excelentă de a elimina deșeurile toxice pe care mușchii le produc în timpul unui antrenament”, spune Yvette Clay, L.M.T., proprietarul Thyme In Massage Chicago. Rețineți următoarele sfaturi:

Dacă vă recuperați după o vătămare.

Înapoi la masă dacă sunteți rănit. Există o diferență între a fi * super * dureros și a vă recupera după o leziune musculo-scheletală. „Dacă v-ați rănit (de exemplu, un hamstral tras), atunci ar trebui să așteptați 24 - 48 de ore înainte de a primi un masaj”, spune Clay. De fapt, ceva de genul unui masaj adânc al țesuturilor ar putea agrava lucrurile. În schimb, pur și simplu înghețați zonele sensibile și luați o zi de odihnă pentru a reduce inflamația.

Dacă ești chiar dureros.

Așteptați un masaj puternic, cu mâini grele, cu țesuturi profunde. Dacă mușchii sunt foarte sensibili la atingere, un masaj suedez tradițional (sau masaj de relaxare) este cel mai bun, deoarece stimulează circulația sângelui și a limfelor, aducând sângele nou oxigenat în zonele sensibile. Acest sânge oxigenat ajută la „spălarea” deșeurilor toxice (sub formă de acid lactic) din mușchii dvs., care este cauza durerii tipice, spune Clay.