Cum să pierzi în greutate fără o sală de gimnastică - JUMP ROPE DUDES
Eu sunt Steve. Am găsit Jump Rope Dudes în urmă cu peste un an și nu vă pot spune cât de fericit sunt.
Mi-a luat ceva timp să-mi găsesc groapa, dar în ultimele 9 luni, Am slăbit 40 de kilograme și nu am ridicat o greutate. Cea mai tare parte? Nu a fost complicat sau greoi. Nu a trebuit să renunț la tot (sau la orice) de care mă bucur. Am băut chiar bere și am mâncat cartofi prăjiți!
Brandon și Dan spun întotdeauna acest lucru despre a te forma, „Nu este complicat, trebuie să faci două lucruri în mod consecvent”. Să vorbim despre ele.
Nutriție
Dieta este un cuvânt murdar, asta este părerea mea și rămân cu ea. Prefer să nu folosesc acel cuvânt pentru că, pentru mult prea mulți oameni, înseamnă temporar. În schimb, să folosim cuvântul aport (aport caloric).
Nu mă străin să mănânc cantitățile de alimente; De ani de zile folosesc un cântar de bucătărie, mănânc o tonă de calorii pentru a mă asigura că pot „să fac cel mai bun lucru” atunci când fac mișcare. A fost grozav și poate am devenit mai puternic, dar nu am arătat niciodată așa cum mi-am dorit.
Introduceți deficitul de calorii.
Da. Mananc 2.400 de calorii pe zi. Uneori mai mult, alteori mai puțin, dar în medie 2.400 de calorii pe zi. S-au calculat macro-uri specifice și fac cel mai bun lucru pentru a atinge aceste niveluri, dar obiectivul meu principal este să obțin 2.400 de calorii pe zi și să mă adaptez (mâncând mai mult sau mai puțin a doua zi) când trec peste sau sub (da, subalimentarea nu este bun pentru pierderea de grăsime).
Dar mi-e mereu foame?
Nu eu! Am urât ideea de a sări peste micul dejun, dar îmi place cafeaua, așa că i-am dat o șansă. Ghici ce? Postul intermitent funcționează! Dimineața beau cafea și apă în timp ce nu mănânc nimic.
Rezultat final? Mă duc (aproximativ) 16-18 ore fără mâncare și prefer să mănânc prima masă după ce mă antrenez. Este rău? Fă-ți propriile teme, dar iată gândurile mele.
Există cercetări acolo ... Sugerând că postul intermitent (sau „cardio post”) stimulează pierderea de grăsime într-un anumit mod. Acest lucru poate fi adevărat ... Este posibil să nu fie. Adevărul meu? Nici măcar nu-mi pasă!
Am decis să adopt o abordare simplă și să spun: „Știi ce? Este un instrument pe care l-am folosit pentru a rămâne într-un deficit caloric (mic), este durabil și este eficient. "