Ar trebui să pierd mai mult de 2 lb pe săptămână Crossfit Equality
Ar trebui să pierd mai mult de 2 lb pe săptămână?
Majoritatea dintre noi am auzit de regula generală sigură de a pierde 1-2 kg pe săptămână. Cu toate acestea, suntem oameni grăbiți care doresc doar să slăbească tot timpul, pentru rezultate mult mai rapide. Acesta este modul în care ne conducem să mâncăm doar 500 de calorii pe zi și ne întrebăm de ce încă nu arde grăsimi. Deci, în acest blog intenționez să dau o explicație a ceea ce trece corpul nostru atunci când intrăm în ceva numit „mod de înfometare”.
O dietă este de obicei definită de restricția caloriilor (cel puțin pentru cei care doresc să piardă în greutate/grăsimi). O kilogramă de grăsime poartă aproximativ 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a arde o singură kilogramă de grăsime pe săptămână, corpurile noastre trebuie să aibă un deficit de 3.500 de calorii pentru acea săptămână - ceea ce echivalează cu un deficit de 500 de calorii pe zi. Dacă faceți calculele, un deficit de 7.000 de calorii vă va determina să pierdeți 2 kg pe săptămână. Problema este că trebuie să ardeți (prin exerciții fizice și/sau dietă) până la 1.000 de calorii în fiecare zi, ceea ce poate fi nesigur. Mai mult decât atât și corpul tău intră în modul foame.
Modul de înfometare este atunci când corpul tău intră în panică după ce a consumat mai puține calorii decât are nevoie corpul tău la un nivel semnificativ. Acest lucru determină scăderea metabolismului (rata metabolică), ceea ce duce la o cerință minimă de calorii pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Cu cât metabolismul este mai redus, cu atât arde mai lent caloriile, ceea ce te face să arzi grăsimi sau să slăbești într-un ritm mult mai lent sau, în cele din urmă, deloc.