De ce Ruth Bader Ginsburg este inspirația de antrenament de care avem nevoie cu toții
Ruth Bader Ginsburg, alias, Notorious RBG, nu este nimic, dacă nu perseverent, și indiferent unde se află politica dvs., nu se argumentează că acest judecător asociat al Curții Supreme din SUA a depășit mari obstacole (pierderi personale, sărăcie, sexism și Semitismul pentru a numi câteva) pentru a face pași istorici în ceea ce privește drepturile femeilor și egalitatea de gen.
În timp ce majoritatea oamenilor ar fi pensionați până la vârsta ei, pionierul feminist în vârstă de 85 de ani se angajează să petreacă cel puțin încă cinci ani pe bancă.
Cum o face? În parte, prin menținerea unui regim de fitness provocator. Dacă v-ați acordat documentarul „RBG” al CNN Film, care prezintă supraviețuitorul de două ori al cancerului în hanoracul ei „super diva”, care lucrează cu antrenorul personal de lungă durată, Bryant Johnson, sau ați vizitat noua carte a lui Johnson, „RBG Workout: How She Rămâi puternic ... Și poți, prea ”, atunci știi că aceste exerciții nu sunt pentru slabi motivații.
Pozițiile de scândură, genuflexiunile și flotările și fac parte din antrenamentul justiției de două ori pe săptămână.
Recâștigarea forței după chimioterapie
Deși Ginsburg pare că a lovit toată viața la sala de sport în acea promoție CNN, nu a fost întotdeauna într-o formă atât de ucigașă. De fapt, când s-a consultat prima dată cu Johnson în 1999, după ce a terminat chimioterapia pentru cancerul de colon, era departe de a se simți cel mai bine.
„A fost foarte [scursă] după chimioterapie și ea și soțul ei au simțit că trebuie să înceapă să se concentreze asupra forței sale”, Johnson, care servește și ca expert în Vitamin Shoppe Wellness Council și a fost membru al armatei SUA de peste 30 de ani, spune NBC News BETTER. „Mi-a fost recomandată de un alt judecător pe care îl antrenasem după ce a contactat-o. Am vorbit cu [Ginsburg] pe scurt, i-am dat un chestionar pentru a-l completa, apoi l-am șters cu medicul ei pe baza răspunsurilor sale. Am planificat exerciții pe care să le putem face, care au fost aprobate și de medicul ei. ”
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem densitatea și echilibrul osos
Johnson a luat în considerare vârsta RBG (avea atunci vârsta de șaizeci de ani) atunci când și-a dezvoltat regimul de semnături, încorporând exerciții care au beneficii puternice pentru seniori.
„Corpul tău este ca o mașină și, pe măsură ce îmbătrânești, dacă nu ai grijă de ea, nu va funcționa cât de bine ar putea”, spune Johnson. „Începi să-ți pierzi echilibrul, lucru pe care corpul îl caută mereu în nevoia sa de homeostazie. De asemenea, pierdeți densitatea osoasă și se instalează osteoporoza. Scândura este un exercițiu simplu pentru a vă reconstrui echilibrul, care vă va ajuta, de asemenea, la poziția dumneavoastră. Atât de mulți adulți în vârstă sunt prăbușiți; a face scânduri ajută asta. ”
Înainte de a putea face orice exercițiu, trebuie să vă prezentați atât mental, cât și fizic, lucru pe care îl face întotdeauna.
Dan DeFigio, antrenor personal și directorul Bazelor și Dincolo de Fitness, Nutriție și Reabilitare, care are o experiență de 25 de ani lucrând cu seniori, notează antrenamentul de forță și munca de echilibru ca fiind cele mai importante două tipuri de exerciții pentru seniori.
„Antrenamentul cu greutăți nu numai că ajută persoanele în vârstă să construiască mușchi, să piardă grăsime și să îmbunătățească funcția de zi cu zi, dar, de asemenea, îmbunătățește semnificativ densitatea osoasă”, spune DeFigio. Rezistența osoasă este extrem de importantă (fracturile de șold sunt principala cauză pentru persoanele în vârstă care trebuie admise în case de îngrijire medicală). Munca echilibrată este foarte importantă și pentru prevenirea căderilor. Exercițiul de forță de bază poate ajuta, de asemenea, cu flexibilitate, funcție cardiorespiratorie și ușurarea durerii de artrită. "