Reddit - Noom - Cu limita de calorii setată la 1410, ceea ce este rezonabil să vă așteptați să cheltuiți pe fiecare
Știu că este o întrebare greșită și probabil diferită pentru fiecare persoană. Este posibil să am nevoie doar de un sprijin moral.:)
Am un pic mai mult de 2 luni în Noom. În primele 1,5 luni m-am concentrat în totalitate pe obișnuința cu sistemul de culori și am acordat o atenție zero caloriilor. De-a lungul timpului am pierdut puțin mai puțin de 5 kilograme, ceea ce este bine, deoarece încerc să învăț noi comportamente de alimentație sănătoasă. Odată ce am ajuns să mănânc mai mult verde decât roșu, antrenorul meu mi-a cerut să-mi stabilesc un nou obiectiv, așa că m-am gândit că voi încerca să rămân la limita zilnică de calorii (și, de asemenea, la sistemul de culori, desigur).
Respectarea limitei de calorii a fost mult mai grea. Am mâncat mai ales sau în întregime micul dejun verde pentru aproximativ 250 de calorii, ceea ce este bine. Dar cu cât micul dejun este mai aproape de 200, cu atât sunt mai probabil să iau un bar Kind la jumătatea dimineții pentru alte 150 de calorii.
Prânzul a fost în jur de 520 de calorii, nu am nevoie de o gustare după-amiaza, iar cina este în general de aproximativ 750. Deci, după cum puteți vedea, sunt în medie aproximativ 1670 de calorii zilnice totale.
Antrenorul meu m-a întrebat (poate retoric, dar cu siguranță social) ce pot face pentru a-mi reduce caloriile la cină. Răspunsul evident este să mâncați și mai multe alimente verzi la cină. Dar nu sună atrăgător să mănânci fructe și legume pentru toate cele trei mese ale zilei, în fiecare zi. Știu că crustaceele sunt verzi, așa că am mâncat mai mult din asta. Dar totuși, ugh. Fie că pierd motivația, fie mă frustrez, nu sunt sigur. Vreau să mănânc mai bine, dar vreau și o dietă mai variată.
Distribuiți linkul
Am făcut noom de 100 de zile acum și am constatat că la micul dejun și prânz, 250 de calorii mesele funcționează foarte bine pentru mine, iar apoi asta mă lasă oriunde între 800-100 + plus calorii, în funcție de cât de activ eram în acea zi, pentru masa de seara.
Și eu constat că acest lucru este adevărat. Mi-am păstrat mesele mai devreme în jur de 300 și gustările mele în jur de 150. În acest fel pot lua o cină distractivă și mult timp ceva mic pentru desert!
Sunt confuz de asta. Dacă faceți atât micul dejun, cât și prânzul și două gustări (de când l-ați pluralizat), înseamnă că aveți 300 + 300 + 150 + 150 = 900 de calorii înainte de cină. Dacă limita dvs. este 1410 ca a mea, sunt doar 510 disponibile pentru cină, ceea ce nu este chiar atât de mare.
Sau așteptările mele de calorii pe masă nu mai sunt? Este foarte posibil!
510 Cred că este foarte rezonabil pentru cină, mai ales că mănânc destul de mic pentru fiecare altă masă. Se simte ca o tonă de mâncare.
Sunt de acord. Puteți mânca o mulțime de alimente pentru 510 calorii. Cina mea este de obicei în jur de 200 și apoi economisesc întotdeauna 100 sau cam așa pentru desert. Mănâncă creativ. Gândiți-vă la „înlocuire” și obțineți aceeași satisfacție atunci când mâncați cina fără a folosi atât de multe calorii
Imi puteti da un exemplu de cina cu 200 de calorii?
Constat că, chiar și atunci când înlocuiesc ingredientele verzi cu cele roșii, numărul de calorii este încă destul de ridicat.
Sigur! Cumpăr pungi de legume congelate, fără sos. Cele mai scăzute calorii pe care le am acum în congelator sunt Japanese Stir Fry de la Sam's Club. O pungă întreagă are în medie 150 de calorii și apoi dau o felie de brânză Cheddar fără grăsimi (30 de calorii) sau o felie de brânză gouda Follow Your Hear (70 de calorii și tone de aromă) deasupra și o topesc în cuptorul cu microunde. Pungile de legume simple congelate sunt neprelucrate și vin în atât de multe soiuri. Unele sunt atât de scăzute încât poți mânca 2 pungi întregi pentru minim calorii. Pentru a-i păstra gustul diferit, folosesc o varietate de doamne. Combinații de condimente fără sare. Super satisfăcător și îmi lasă loc să mănânc un cupon de budincă cu lămâie Jello Temptations (80 de calorii) sau un brownie de ciocolată Fiber One (70 de calorii) pentru desert. Văd o mulțime de oameni de aici care doresc să aibă cine bogate în calorii, dar prefer să iau mese cu conținut scăzut de calorii și bfast și prânz cu calorii mai ridicate, așa că am timp să le ard în timpul zilei, mai degrabă decât să mănânc multă mâncare și să mă culc. . 😁
Aha, înțeleg. Provocarea mea este că încerc să evit alimentele procesate, astfel încât cea mai mare parte din ceea ce ați enumerat este în afara „dietei” mele. Ceea ce mă lasă înapoi la reclamația mea inițială conform căreia este bine să mănânc ouă, creveți, fructe și legume la micul dejun și prânz în fiecare zi, dar apoi îmi doresc ceva diferit la cină.:)
De fapt nu este cazul. Nu toate cele înghețate sunt procesate. De asemenea, am aproape eliminat alimentele procesate și nu ușor lol. Legumele pe care le cumpăr sunt legume proaspete congelate și doar legume simple neprelucrate sau alimente adăugate chimic. Trebuie să citiți etichetele, dar există o mulțime acolo 👍 Legumele congelate durează mai mult și atunci când sunt înghețate rapid, toți nutrienții rămân intacti. Și puteți cumpăra, de asemenea, Greenwise pentru a vă asigura organic, dacă aceasta este preferința dvs. Brânza Gouda vegană pe care o mănânc este complet pe bază de plante, așa că îi dau o trecere, dar cheddarul fără grăsimi este cu siguranță procesat! Aceasta a fost o provocare atunci când ați înlocuit alimentele din categoria roșie - să devină verzi sau galbene ȘI să evite substanțele chimice și procesarea. Există o mulțime de alternative congelate naturale neprelucrate, cu conținut scăzut de calorii, dar etichetarea ambalajelor pe partea din față este foarte largă și este de obicei înșelătoare. Trebuie să îl întoarceți și să citiți ingredientele și informațiile nutriționale pentru a face cele mai bune alegeri. Se duce pentru totdeauna la magazinul alimentar, dar merită în totalitate!