Ar trebui să încercați Juicing pentru a vă ajuta să slăbiți - Eatsumgreens
Sucuri pentru pierderea în greutate: Ce trebuie să știți
Dacă ați auzit probabil de Joe Cross, probabil că v-ați întrebat cum și voi puteți începe propria dietă cu suc și pierde 100 de kilograme în 3 luni.
Aceste tipuri de povești sunt foarte populare și au alimentat tendința de scădere în greutate. Dar ce anume înseamnă suc?
Sucul este procesul de extragere a lichidelor din fructe și legume în timp ce se aruncă solidele. Gândul din spatele acestui lucru este că sucul este mult mai ușor de digerat pentru corpul tău.
Din acest motiv, stoarcerea a fost adesea considerată ca o modalitate de a vă curăța sau detoxifica corpul .
După o vacanță sau când nu pare să încetați să consumați alimente nesănătoase. Nu este nimic la fel de bun ca să beți fructe și legume proaspete, bogate în nutrienți?
Cu toate acestea, pentru mulți care au trecut prin dieta cu suc, s-ar putea observa un alt beneficiu clar, adică pierderea în greutate.
Cum funcționează sucul pentru pierderea în greutate?
Conceptul de suc pentru pierderea în greutate, la fel ca orice altă dietă de slăbit, implică consumul de suc proaspăt doar câteva zile. Ideea din spatele acestui lucru se bazează pe crearea unui deficit caloric.
Într-o dietă cu suc, vă puteți reduce caloriile zilnice, permițându-vă să slăbiți rapid. Asta înseamnă că consumați mai puține calorii și corpul este obligat să ardă grăsimi pentru energie.
Când faceți suc, beți suc proaspăt fără alimente solide timp de câteva zile.
Există diferite tipuri de modalități prin care puteți aborda procesul de suc pentru pierderea în greutate, cel mai frecvent fiind un suc rapid sau o curățare generală.
Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși veți pierde în greutate în câteva zile, vă puteți aștepta să câștigați totul înapoi după ce vă reluați dieta normală.
Aport redus de calorii
Spre deosebire de consumul unei diete normale, vă puteți aștepta să reduceți semnificativ caloriile atunci când faceți suc. Acest lucru se datorează faptului că, pe o dietă cu suc, probabil că veți consuma aproximativ 600-1000 de calorii pe zi.
În comparație, caloriile zilnice recomandate pentru adulți este de 2000 - 2500 de calorii pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Așadar, nu este surprinzător că vei pierde în greutate atunci când faci suc pentru pierderea în greutate.
Cât ar trebui să dureze dieta cu suc
Multe diete cu suc durează o perioadă de 5 - 7 zile.
Ca începător, vă puteți construi oricând. Începeți cu o zi și vedeți cum vă simțiți. Data viitoare încercați 3 zile și apoi în cele din urmă încercați să faceți suc pentru pierderea în greutate timp de 7 zile.
Chiar dacă este posibil să mergeți până la 2 săptămâni, nu este recomandat.
Cele mai bune legume de utilizat pe o dietă cu suc
Cu atât de multe opțiuni și soiuri din care puteți alege, acestea sunt cele mai bune legume pe care să le folosiți atunci când faceți suc.
1. Sfecla
Când faci suc de mai multe ori pe zi, devine destul de plictisitor să bei în fiecare zi aceleași lucruri verzi. Sfecla oferă o dulceață atât de necesară și o culoare roșie intensă vibrantă sucurilor tale.
În plus, această legumă densă în nutrienți este bogată în minerale precum folatul și manganul.
2. Broccoli
Dacă gândul de a mesteca broccoli este un lucru pe care nu îl poți suporta, bine, ai noroc. Puteți obține în continuare beneficiile acestei legume doar adăugând-o în dieta dvs. cu suc.
Această legumă vă va oferi un impuls de vitamina C și vitamina K (2). Datorită conținutului ridicat de vitamina C, amestecați-l cu legume bogate în fier pentru a spori absorbția.
3. Morcovi
Morcovii sunt un plus excelent pentru orice dietă cu suc, deoarece oferă o dulceață atât de necesară, mai ales atunci când sunt amestecați cu verdeață cu frunze. Sunt bogate în vitamina A, care s-a dovedit că mărește vederea (3).
Mai mult, s-a demonstrat că sucul de morcovi îmbunătățește sănătatea pielii.
4. Varză
Varza s-ar putea să nu fie ceea ce îți vine în minte atunci când te gândești la sucuri pentru pierderea în greutate, dar ar trebui. Nu numai că obțineți o varietate bună de a alege, dar și bogată în vitamina C și K (4).
Știați că sucul de varză a fost folosit odată pentru a trata ulcerele de stomac? Da, sucul de varză este bun pentru sănătatea intestinelor și puteți citi mai multe despre beneficiile sale.
5. Țelină
Îți amintești de vremea când toată lumea încerca suc de țelină? A fost mult mai mult decât simpla hype, iar beneficiile arată de ce. Țelina a crescut în popularitate ca una dintre cele mai bune legume pentru suc datorită presupuselor sale beneficii vindecătoare.
Vă puteți aștepta la o creștere suplimentară a vitaminei A, K și a acidului folic. În plus, are un conținut foarte ridicat de apă, ceea ce îl face foarte scăzut în calorii.
6. Castraveți
Castraveții sunt legume de bază excelente datorită conținutului ridicat de apă. Este un plus perfect pentru orice rețetă de suc, mai ales dacă nu sunteți sigur cu privire la gust sau aromă, deoarece îl va atenua foarte mult.
În plus, acest castravete mic, dar puternic, este bogat și în vitamina K, vitamina C, potasiu și mangan.
7. Kale
Kale este probabil superalimentul legumelor. Este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți consuma datorită conținutului ridicat de nutrienți. Vă puteți aștepta la aceleași beneficii atunci când îl adăugați la dieta dvs. cu suc.
Este bogat în vitamina K, A, C și mangan ( 5 )
8. spanac
Spanacul este o altă legumă cu frunze, care este utilizată pe scară largă în smoothie-urile de înlocuire a meselor datorită profilului său bogat de nutrienți și a aromei ușoare. Adăugându-l la rețetele dvs. de suc, vă puteți aștepta la un spor suplimentar de vitamina A, K și C. .
9. Chard elvețian
Chiar dacă este adesea trecută cu vederea, ceașca elvețiană poate aduce un plus minunat în dieta ta cu suc. Fiecare porție vă va oferi un impuls atât de necesar de vitamina A, C și K ( 6 ).
10. Iarbă de grâu
Wheatgrass împușcă pe oricine?
Iarba de grâu este una dintre legumele pe care trebuie să le ai atunci când faci suc pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de alte legume din această listă, iarba de grâu conține cel puțin 17 aminoacizi diferiți dintre care unii sunt esențiali.
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de antioxidanți, fier, cupru, magneziu și fosfor.
Cele mai bune rețete de suc pentru slăbit
Odată ce ați început dieta cu sucuri, rețetele simple și ușor de urmat vă vor economisi timp. Un sfat pe care îl poți folosi mai ales dacă îți dorești să slăbești, să ai întotdeauna mai multe legume decât fructe.
Iată câteva dintre cele mai bune rețete pe care le puteți folosi;
1. Sfecla roz roz, Kale și țelină
Ce îmi place la această rețetă de suc de la Vegannie este că nu numai că este plăcut pentru ochi, ci folosește cel mai bun ingredient pentru a veni cu această rețetă.