Cum să mănânci pentru ca amenoreea hipotalamică să fie mai puternică
Mai exact, femeile vor să știe: cum mănânci pentru amenoreea hipotalamică? cât mănânci pentru amenoreea hipotalamică? Când mănânci pentru amenoree hipotalamică?
Amenoree hipotalamică, dat fiind faptul că este condiția de a-ți fi înfometat (intenționat sau nu) corpul într-o stare de infertilitate cu diete cu conținut scăzut de calorii, post sau exerciții fizice excesive, necesită multă hrană și îngrijire.
Eu personal am făcut-o. (Și depășit PCOS în același timp, de asemenea.) Am antrenat nenumărate femei prin asta.
Și o poți face și tu.
Mănâncă pentru amenoree hipotalamică: principiul general
În primul rând, trebuie să mănânci.
În mod normal, cultura noastră le spune oamenilor să „mănânce mai puțin, să facă mai mult exercițiu”.
Pentru amenoreea hipotalamică, de obicei, problema este însă că ați urmat acest sfat. Deci, acum trebuie să o inversați.
Trebuie să mănânci mai mult și să faci mișcare mai puțin. Trebuie să te relaxezi. Trebuie să-i oferi corpului tău hrana (sub formă de calorii) de care are nevoie pentru a se considera bine hrănit. Trebuie să inversați daunele cauzate mecanismelor de semnalizare hormonală de la luni, ani sau chiar decenii de subalimentare.
Trebuie să vă concentrați asupra sănătății, sănătății, fertilității, fericirii și activităților, mai degrabă decât pe dimensiunea specifică a corpului dumneavoastră.
Trebuie să înveți să-ți accepți corpul ca pe un animal moale și să-l lași la dimensiunea pe care dorește să o aibă.
Lucrați pentru a vă aprecia corpul ce face, nu pentru ceea ce arată. (Știu că este mai ușor de spus decât de făcut - Aici este un loc minunat pentru a începe sau Aici).
Apoi hrănește-te către cerul înalt, concentrându-te pe a mânca mai mult, a mânca din belșug, a mânca din belșug.
Iată principalele sfaturi pe care le dau tuturor femeilor pe care le întâlnesc cu HA:
Mănâncă pentru amenoree hipotalamică: specificități
1. Mănâncă mai mult
Probabil că sunteți obișnuiți să mâncați cel puțin jumătate din ceea ce ar trebui să fiți. Deci, mănâncă mai mult. Mult mai mult.
Trageți la minimum 2000 de calorii pe zi. Dacă sunteți activ, faceți 2500. Julia Ross spune că crede că toate femeile ar trebui să mănânce 2300 de calorii pe zi.
Nu recomand să numărați caloriile cu precizie - dar poate fi important pentru o mulțime de oameni care încep să mănânce mai mult să aibă în vedere cel puțin cifrele de stadion pentru a vă asigura că mâncați suficient.
2. Mănâncă când ți-e foame
Nu-ți face foame. Ori de câte ori corpul detectează hormoni care semnalizează foamea, acesta scade producția de hormoni tiroidieni și sexuali. Pentru a produce în mod corespunzător acești hormoni și pentru a vă obține fertilitatea, dorința sexuală, pielea limpede și oasele puternice înapoi, mâncați ori de câte ori vă este foame.
3. Nu încetați să mâncați până nu sunteți destul de plin
Mulți oameni care suferă de amenoree hipotalamice mănâncă regulat, dar încearcă întotdeauna să se oprească din a atinge o stare de plenitudine. Acest lucru ridică în mod ridicol corpul tău de hormoni de saturație buni de care are nevoie pentru a obține semnale „hrănite”. De asemenea, vă pregătește pentru mai multă foame mai repede.
4. Când aveți dubii, mâncați mai mult decât mai puțin
Dacă nu știți dacă ați mâncat suficient, mergeți mai departe și mâncați mai mult. Nu aveți de ce să vă temeți - în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră - să mâncați mai multe alimente, mai ales dacă sunt alimente întregi plăcute și sănătoase. Există șanse să câștigați câteva kilograme, mai ales dacă vă aflați sub punctul de referință dorit în prezent din corp, din cauza comportamentelor anterioare. Dar acest lucru nu va fi un lucru rău. Acesta va fi un lucru bun, deoarece înseamnă să vă liniștiți corpul că este hrănit.
5. Mănâncă când te trezești
În timp ce dormi, tehnic postesti.
După cină și o noapte de odihnă întreagă, probabil ați trecut 8-14 ore fără mâncare.
S-ar putea să vă treziți și să nu vă fie foame, dar asta se datorează probabil faptului că v-ați condiționat să nu mai aveți. Deci, mănâncă când te trezești. Chiar dacă este doar o sută sau două sute de calorii, acest lucru va fi suficient pentru a vă întrerupe postul și pentru a vă informa corpul că astăzi veți mânca.
(De asemenea: simțiți-vă liber să mâncați chiar înainte de culcare!)
6. Uitați de „3 mese pătrate”
În paleo și în alte sfere de sănătate online, veți auzi adesea că oamenii spun că ar trebui să mâncați numai în 3 mese pătrate - sau chiar 2 pătrate - pe zi.