Ce și cât să mănânci în timpul sarcinii Blogul HealthEngine
Introducere
Macronutrienții sunt substanțe nutritive precum proteinele și carbohidrații convertit în energie, să fie folosit de organism pentru îndeplinirea funcțiilor esențiale și îndeplinirea sarcinilor fizice. Acestea sunt obținute dintr-un varietate de alimente surse inclusiv cereale și cereale, carne și leguminoase. În timpul sarcinii, macronutrienții furnizează energia necesară creșterea fetală și întreținere greutății femeii și esențiale spini funcții (de exemplu, respirație). Prin urmare, cerințele de macronutrienți cresc în timpul sarcinii, deoarece copilul în creștere necesită energie, precum și corpul femeii. Asigurarea creșterii corespunzătoare a aportului de energie este esențială pentru rezultate optime pentru sănătate atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru copilul ei.
Riscuri pentru sănătate asociate cu aportul inadecvat de macronutrienți
O persoană care nu consumă suficientă energie devine subnutrită, iar subnutriția are o gamă de consecințe asupra sănătății pentru o femeie însărcinată și copilul ei în creștere. Acestea includ un risc mai mare de greutate redusă la naștere și mortalitate infantilă. Rata scăzută a natalității este cel mai important factor care cauzează boli și decese la copii. De asemenea, este asociat cu o varietate de tulburări de dezvoltare a sugarului și copilăriei, în special o slabă dezvoltare cognitivă (mentală). Greutatea redusă la naștere crește, de asemenea, riscul de dezvoltare a unei persoane afecțiuni cronice de sănătate precum diabetul mai târziu în viață.
| Mai multe informații despre riscurile pentru sănătate asociate cu subnutriția înainte și în timpul sarcinii. |
De ce crește necesarul de macronutrienți al unei femei însărcinate
În timpul sarcinii, a femeii necesarul de energie crește pentru că cheltuiește mai multă energie. Această energie este folosită pentru:
- Mențineți funcțiile esențiale ale corpului femeii, cum ar fi respirația și digestia alimentelor. Energia cheltuită pentru menținerea funcției esențiale a corpului este cunoscută sub numele de cheltuială de energie bazală (BEE), iar BEE-ul unei femei crește în timpul sarcinii;
- Efectuați activitate fizică și, în timpul sarcinii, crește costul energetic al îndeplinirii sarcinilor standardizate. Aceasta înseamnă că o femeie va cheltui mai multă energie efectuând aceeași sarcină în timpul sarcinii decât înainte de a rămâne însărcinată; și
- Depuneți grăsimi și proteine ca produse ale concepției (țesutul fătului și al placentei și lichidul amniotic care înconjoară și protejează fătul) și țesuturile materne (inclusiv sânul și țesutul uterin) pe măsură ce sarcina progresează. O femeie medie va adăuga 12,5 kg de țesuturi și lichide în corpul lor și trebuie să consume alimente suplimentare pentru a explica acest lucru.
Cheltuieli de energie bazale
O femeie BEE crește progresiv pe tot parcursul sarcinii. În primul trimestru, ea va cheltui, în medie, încă 4% din BEE înainte de sarcină. În al doilea și al treilea trimestru, ea va cheltui încă 7% și, respectiv, 19% din BEE înainte de sarcină. Astfel, în funcție de stadiul sarcinii, o femeie va avea cerințe energetice diferite. În primul trimestru de sarcină, femeile nu au cerințe suplimentare de macronutrienți. În al doilea trimestru se recomandă ca femeile să consume încă 240 de calorii de energie pe zi, care crește la 452 de calorii pe zi în al treilea trimestru.
În plus față de o BEE crescută, suma de energia cheltuită efectuarea de activități fizice echivalente este mai mare în al treilea trimestru de sarcină comparativ cu pre-sarcina. De exemplu, un studiu a arătat că mersul pe o bandă de alergat a consumat cu 19% mai multă energie după 25 de săptămâni de gestație, decât înainte de sarcină.