Ar trebui consumat săptămânal
Iată 10 dintre aceste alimente listate de Eatingwell:
1-semințe chia
Când vine vorba de slăbit, fibra este nutrientul principal.
Este unul dintre elementele saturate, deoarece încetinește viteza de digestie și menține senzația de sațietate mai mult timp.
Acest lucru este deosebit de important atunci când încercăm să reducem caloriile și este un mod popular de a slăbi. O porție de aproximativ două linguri de semințe de chia îndeplinește până la 40% din necesarul zilnic de fibre.
Pe lângă faptul că este ușor de adăugat la mese, în special la micul dejun și gustări, este unul dintre cele mai bune alimente care vă ajută să vă goliți intestinele.
2- Pește gras
Liniile directoare dietetice pentru americani încurajează consumul a două porții de fructe de mare pe săptămână, deoarece conțin acizi grași esențiali pe care îi putem obține doar urmând o dietă care le include.
În plus față de susținerea unei inimi și a unei minți sănătoase, acizii grași omega-3 care se găsesc în pești precum somonul, sardinele și tonul, contribuie la reducerea grăsimii corporale, pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, pentru a combate foamea.
Peștele proaspăt este bine, dar cumpărarea acestuia săptămânal poate fi costisitoare. Deci, ar trebui să luați în considerare peștele congelat sau creveții, deoarece acestea tind să fie mai puțin costisitoare.
3- Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi includ broccoli, conopidă și verdeață, împreună cu legume cu frunze întunecate, cum ar fi varza și năsturelul.
Beneficiile acestor legume pentru sănătate sunt vaste și există un număr tot mai mare de cercetări care leagă consumul regulat al acestor legume de reducerea riscului de cancer și de reducerea inflamației.
Și pentru că conține o cantitate redusă de calorii și carbohidrați, devine ideal și neamidon pentru ambele planuri de slăbire.
4- Cereale integrale
Mulți oameni cred că trebuie să se abțină de la consumul de amidon, cum ar fi pastele, pâinea și orezul, atunci când încearcă să arunce câteva kilograme.
Din fericire, acest lucru nu ar fi cazul dacă am alege cerealele integrale de cele mai multe ori. În afară de vitamine, minerale și compuși fitochimici (compuși vegetali secundari), cerealele integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun și quinoa conțin fibre care ne mențin să ne simțim plini.
Mai mult, corpul și creierul nostru preferă să obțină energie din carbohidrați, astfel încât consumul acestor alimente împreună cu proteine și grăsimi sănătoase poate reduce pofta de carbohidrați și zaharuri rafinate.
5- Merele
La fel ca legumele, fructele sunt un plus inteligent pentru orice plan sănătos de slăbire. Merele, în special, sunt o alegere bună de ținut la îndemână pe tot parcursul săptămânii, deoarece sunt ieftine, la frigider săptămâni și sunt ideale pentru gustări mobile.