Aport caloric pentru un alergător
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Câte calorii consumați în mod obișnuit într-o zi? Am alergat 75 mi/săptămână și am luat aproximativ 2500/zi și am pierdut câteva kilograme. În prezent am 6'2 157lbs, aproximativ 3,7% grăsime corporală. Cu toate acestea, când îl considerați pe Seb Coe la vârf (5'10 "119lbs) sunt un fatass. Mă simt foarte bine, dar cred că 2000/zi (dieta echilibrată, desigur) m-ar putea ajuta să pierd mai mult și, prin urmare, să alerg mai repede Comentarii?
dacă consumi 2000 de calorii pe zi, vei începe să alergi mult mai rău. pentru fiecare milă pe care o alergi, vei arde 100 de calorii. la 75 de mile pe săptămână, va trebui să mănânci încă 1000 de calorii în fiecare zi. dacă îți dai seama că persoana obișnuită care nu aleargă trebuie să consume 2000 de calorii sau cam atât pentru a trăi, adaugă cele două și vei descoperi că ar trebui să consumi 3000 de calorii sau mai mult pe zi.
Știu la ce te referi, odată am fost în jur de 100 de mile săptămâni mâncând cu ușurință 2000-3000 pe zi. Deși foarte bun cu dieta mea am câștigat cu 2-3 kilograme mai mult decât ceea ce eram în sezonul de pistă. Am fost sigur că kilometrajul meu ridicat îmi va pierde grăsimea în totalitate - nu a făcut-o. Deși kilometrajul crescut poate ajuta la pierderea în greutate, menținerea unui nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp nu va pierde mai mult. corpul se adaptează odată la nivelul muncii, nu va lăsa să scape mai multă greutate. Pentru a rezolva acest lucru și a pierde mai mult în greutate? * cititi mai jos
"când îl consideri pe Seb Coe la vârf (5'10" 119lbs) sunt un fatass "
----------- nu este o comparație foarte bună.
Un atlet de elită face multă muncă intensă. Această intensitate necesită multă energie pentru a fi arsă. O mulțime de grăsime nu este arsă în timpul antrenamentului, ci este utilizată pentru a umple ce glicogen a fost ars. Acesta este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime. Deoarece în timpul unei alergări normale veți arde o combinație de glicogen și grăsimi. Care din ficat se umple cu ușurință din următoarele mese. Grăsimea abia se arde. Când faceți antrenamente de intensitate ridicată, glicogenul muscular și ficatul sunt arse și sunt arse în primul rând, deoarece grăsimea necesită oxigen și este un proces lent. Glicogenul poate fi descompus anaerob. Deci, de fapt, antrenamentele de intensitate mare vor arde mai multe grăsimi decât alergarea lentă într-o anumită „zonă aerobă”
Mergeți la câteva intervale, greutatea dvs. va scădea. Coe desfășura intervale aproape pe tot parcursul anului la fiecare al treilea antrenament.
„3,7% grăsime corporală”.
s-a făcut asta prin flotabilitatea apei? Testele lamboului pielii sunt doar generalizări.
"dacă consumi 2000 de calorii pe zi, vei începe să alergi mult mai rău. pentru fiecare milă pe care o alergi, vei arde 100 de calorii. La 75 de mile pe săptămână, va trebui să mănânci încă 1000 de calorii în fiecare zi . dacă vă dați seama că persoana obișnuită care nu aleargă trebuie să consume 2000 de calorii sau cam atât pentru a trăi, adăugați-le pe cele două și veți descoperi că ar trebui să consumați 3000 de calorii sau mai mult pe zi "
„Persoana obișnuită” este aceeași „persoană medie”, care este suppost să exercite 30 de minute pe zi. 2000 nu este necesarul zilnic, este un program pentru obezitate în America.
Uitați de dieta dvs., concentrați-vă pe intervale. Munca de intensitate foarte ridicată se concentrează pe scăderea cu adevărat a grăsimii suplimentare și mai rapidă decât munca mare.
Mâncă doar ceea ce crezi că ai nevoie. Dacă ți-e foame mănâncă. dar nu mânca doar pentru a mânca sau simți că ar trebui să mănânci în plus. Veți ajunge să faceți mai mult rău decât bine.
De ce ți-ai reduce aportul caloric dacă „te simți bine”? Pierderea mai mult nu echivalează cu alergarea mai rapidă.
Nu spuneam să reduc aportul.
Nici o scădere a consumului nu ar încetini. Corpul este complicat și cu toate variabilele diferite de la ceea ce se mănâncă exact, ora din zi, antrenamentele, vremea, etc.