Antrenamentul total al greutății corporale

Loviți sala de gimnastică pentru a vă rezolva cardio-ul - fără a păși piciorul pe o bandă de alergat

Credeți că ridicarea greutăților nu vă poate face sângele să vă pompeze? Încercați acest circuit dublu pentru unu creat de Brett Hoebel, un creator de 20 de minute pentru corp și fost antrenor la The Biggest Loser de la NBC. Folosește mișcări de rezistență a corpului total care vă obosesc mușchii și se face într-un ritm rapid, cu pauze scurte de odihnă pentru a vă crește ritmul cardiac în zona metabolică de stimulare cardio. Luați un set de gantere (încercați să începeți cu cinci până la 10 kilograme) și efectuați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu într-un minut, trecând de la unul la altul fără oprire. Odihnește-te un minut, apoi repetă până la patru seturi totale.

1. Apăsați pe ghemuit

Țineți o pereche de gantere la umeri, picioarele la lățimea șoldului. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți într-o ghemuire, ținând pieptul în poziție verticală și genunchii peste degetele de la picioare (a). În timp ce vă împingeți prin călcâi pentru a reveni în picioare, apăsați ganterele deasupra capului (b). Coborâți greutățile pentru a reveni la poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.

2. Rând larg îndoit

Țineți o pereche de greutăți și aplecați-vă înainte, cu brațele în linie cu umerii, cu palmele îndreptate spre picioare (a). Ridicați coatele în lateral și trageți greutățile spre piept, cu brațele la nivelul umerilor (b). Pauză, apoi coborâți încet spatele pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant.

---