5 SFATURI PENTRU A AUGUNE LA CURSAREA MASĂRII McMillan Running
Toată lumea vrea să fie la greutatea lor ideală și să alerge cât mai bine. Cel mai bun moment pentru a încerca și a pierde o cantitate semnificativă de greutate este în afara sezonului, înainte de a începe un antrenament specific și înainte ca cerințele de antrenament să devină mari. Odată ce începeți să vă antrenați și să vă apropiați de curse, corpul dvs. poate începe să constate greutatea ideală pentru cursă. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să vă atingeți greutatea perfectă pentru a concura bine și pentru a vă atinge obiectivele.
TIPUL 1: BALANȚE CARBUNI, PROTEINE ȘI FRUCTE/LEGUME
În primul rând, este important să acordați atenție nutriției dvs. înainte, în timpul și după antrenament. Deși carbohidrații sunt importanți, este înțelept să acordați atenție cât de mult mâncați. Nu este nevoie să supraîncărcați carbohidrații în scopuri de antrenament, mai ales dacă concurați doar între 5 și 10K. Cu cât cursa este mai lungă, cu atât va fi mai important să fii atent la cât de mulți carbohidrați mănânci, astfel încât să te poți asigura că nivelul glicogenului rămâne ridicat. vă poate determina doar să adăugați mai multe calorii și greutate. Scopul este de a mânca o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și o mulțime de fructe și legume proaspete.
TIPUL 2: NU FORȚA PIERDEREA DE GREUTATE
TIPUL 3: RECompensele ocazionale sunt în regulă
Este, de asemenea, în regulă să te sperie după acele zile cu volum mare și eforturi grele; dacă ai un burger și cartofi prăjiți ici și colo, atunci când îți dorești cu adevărat niște calorii în plus, nu vei strica toată munca grea pe care ai depus-o la antrenament și a mânca sănătos. Nu uitați să fiți amabili cu corpul vostru și că totul este moderat. Luați desertul după o perioadă lungă de timp și bucurați-vă de el, pur și simplu nu faceți din el o apariție zilnică. Aceasta este o zonă în care mulți alergători tind să meargă „curcan rece”. Este în regulă să ai desert cu măsură, nu te va face să încetini. Încercați să găsiți un echilibru sănătos cu alimentația la fel cum faceți cu antrenamentul. Luați cookie-ul după cină în ziua lungă și fiți bine cu el, pur și simplu nu îl faceți un lucru în fiecare zi.