Avantajele postului intermitent pentru vârstnici - Perspective în vârstă astăzi
Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor în vârstă, este posibil să experimentați unele dintre efectele mai neplăcute ale îmbătrânirii. Dacă da, s-ar putea să vă întrebați dacă există pași pe care îi puteți lua pentru a diminua impactul modificărilor mai supărătoare. Din fericire, există câteva strategii anti-îmbătrânire dovedite științific.
Încercați postul intermitent
Postul intermitent (IF) nu este o dietă. Este o abordare a alimentației care oferă numeroase beneficii anti-îmbătrânire. În loc să dicteze ce poți și ce nu poți mânca, postul intermitent face ajustări atunci când mănânci.
Deci, dacă sunteți un senior care dorește să vă revizuiască stilul de viață, să pierdeți în greutate sau, în general, să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine, consumul limitat în timp vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Există o mulțime de beneficii ale postului intermitent pentru vârstnici - iată câteva: `
Obțineți o creștere a creierului
Boala Alzheimer și alte boli neurodegenerative pot fi devastatoare. Există multe alegeri despre stilul de viață pe care oamenii de știință le cred că pot ajuta la prevenirea Alzheimerului, inclusiv a postului intermitent. Un studiu recent din 2017 publicat în Frontiers in Molecular Neuroscience spune că postul intermitent poate ajuta la protejarea împotriva Alzheimerului prin restabilirea polarității acvaporinei-4 din creier. Aquaporin-4 joacă un rol crucial în eliminarea amiloidului β, o peptidă despre care se crede că duce la Alzheimer. Cercetarea este în curs de desfășurare, dar, împreună cu o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate, postul intermitent ar putea fi o modalitate de a reduce riscul de Alzheimer.
Îmbunătățiți-vă funcția cognitivă
Dacă vă poate proteja creierul pe termen lung și vă poate ajuta și funcția cognitivă. Un studiu al postului intermitent la adulții în vârstă supraponderali a arătat o ușoară îmbunătățire a cunoașterii, inclusiv memoria, calculele, gândirea conceptuală și multe altele. Dacă doriți să vă clarificați mintea și să vă simțiți mai alert, postul intermitent poate fi o opțiune.
Dezvoltați un microbiom intestinal sănătos
A existat o mulțime de noutăți cu privire la modul în care flora intestinală poate juca un rol în fiecare aspect al sănătății și al sănătății. Un microbiom divers este vital pentru funcția sistemului imunitar mai robust și joacă un rol în sănătatea mintală. De asemenea, elimină afecțiunile pielii și reduce riscul de cancer. În timp ce alimentele pe care le consumați au un impact enorm asupra sănătății intestinului, postul intermitent poate fi un alt mod de a susține bacteriile benefice din sistemul digestiv.
Zahărul și alimentele procesate deranjează echilibrul dintre microbiota benefică și dăunătoare din sistemul digestiv. Dacă doriți să încercați să mâncați timp limitat, asigurați-vă că evitați alimentele procesate pline de carbohidrați rafinați, zaharuri și grăsimi nesănătoase pentru a obține rezultatul maxim. În schimb, rămâneți la alimente întregi, la multe fructe și legume proaspete și la proteine de înaltă calitate.
Gestionați-vă greutatea
Postul intermitent este o modalitate excelentă de a slăbi. Te chinui să schimbi câteva kilograme în plus? DACĂ vă poate ajuta. Când posti, nivelul zahărului din sânge scade, iar corpul tău intră într-o stare de cetoză. Cetoza este atunci când corpul tău trece la arderea depozitelor de grăsime, mai degrabă decât să se bazeze pe glucoză ca sursă de energie, așa cum vedem în dieta populară ketogenică. În timp, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți grăsimi viscerale potențial dăunătoare. Veți vedea pierderea în greutate și veți profita de avantajele suplimentare ale reducerii riscului pentru diverse probleme de sănătate, care vă pot deranja pe măsură ce îmbătrâniți, cum ar fi diabetul, anumite tipuri de cancer și bolile cardiovasculare.