Antrenamentul post ajută la arderea grăsimilor
Pasărea timpurie primește pachetul de șase. Acesta este motivul pentru care, înainte de zori, sălile de sport rezonează pentru bărbații care pun o pompă înainte de micul dejun. Este posibil să nu poată ridica la fel de mult. S-ar putea să renunțe mai devreme. Întrebați-i de ce sunt acolo și vă vor explica că antrenamentul la post este calea rapidă către un fizic slab.
Logica lor pare sensibilă: scoateți combustibilul preferat al corpului și se luptă pentru un alt mod de a continua. Când te duci la sală fără să mănânci, deja îți lipsește propulsorul preferat, glicogenul, așa că grăsimea trebuie să umple golul. Pa la cauciuc de rezervă. Dar la fel ca acea altă ecuație simplă - calorii în - calorii în afara = greutate - este o teorie care nu se adaugă.
Postul și falsul
În primul rând, o avertizare. Beneficiile arderii teșilor pentru antrenamentul la post sunt dovedite; un studiu de la Universitatea Northumbria a constatat că antrenamentul înainte de a-ți rupe repede crește oxidarea grăsimilor cu mai mult de 20% în timpul exercițiului. Dar, după cum știe orice bărbat de sănătate, ceea ce se întâmplă pe sala de gimnastică este doar o mică piesă din puzzle-ul de fitness.
Antrenamentul intens este lumina pilot care vă aprinde focurile de ardere a grăsimilor. Dar pentru a-l scânteia, ai nevoie de combustibil. Încercați Tabata fără să mâncați și, de îndată ce depozitele de glicogen se epuizează, veți lovi peretele.
După cum știți de la băieții supraponderali, al căror antrenament la intervale de intensitate ridicată înseamnă ciclism între odihnă și 30 de secunde jogging ușor, pentru ca I și T să fie eficiente, trebuie să ridicați H și I. Încercați să vă transformați motorul în roșu fără combustibil rezervorul și așteptați să se blocheze.
De aceea, sportivii de anduranță susțin antrenamente ocazionale pe post - cuvântul cheie fiind, ocazional. Lucrarea la înfometare imită acel punct din cursă când glicogenul dvs. a dispărut, dar linia de sosire este încă la câțiva kilometri distanță. În timp, învață să țintească grăsimile pentru combustibil. Dar acesta este un generator de rezervă. Haideți ziua cursei, încărcați carbohidrați pentru a vă alimenta cât mai mult posibil înainte de a porni motorul dvs. de a doua coardă, apoi sperați că vă va duce la bandă.