Antrenamentul pentru a-ți arde grăsimea din burtă

„Puteți să scoateți exerciții abdominale pe tot parcursul zilei în sala de gimnastică, dar fără combinația corectă de cardio de ardere a grăsimilor de intensitate ridicată, împreună cu exerciții specifice de întărire a abdomenului care vă construiesc abdomenul, mai degrabă decât să rupă țesutul, nu veți face niciodată arată rezultatele eforturilor tale ”, spune Liz Lowe, CSCS, proprietarul Scorch Fitness, o sală de antrenament cu interval de intensitate ridicată din Sarasota, Florida.

--> Pregătirea spot nu funcționează, dar acest antrenament da. Îți va arde stratul de grăsime care ascunde mușchii tăiați „arătați”, îți va consolida nucleul și îți va construi densitatea musculară, astfel încât abs-ul tău să „iasă”, spune Lowe. „Exercițiile de forță, cum ar fi ghemuitul din față, ghemuitul de mers al plăcii deasupra capului, ghemuiturile bulgare și de contrabalansare vor funcționa pentru a construi mușchii nucleului mai adânci, deoarece peretele abdominal este utilizat pentru a vă stabiliza întregul corp în timpul fiecărui exercițiu”, explică ea. "Răsucirea rusă, crunch-ul antrenorului de suspensie și crunch-ul declinului acționează ca exerciții de reglare fină, dând peretelui abdominal forma pe care o doriți." Mai mult decât atât: vă mișcați continuu în acest antrenament, astfel încât vă rachetează ritmul cardiac, arde calorii și arde grăsimea mult timp după terminarea antrenamentului.

--> Prescripție: Acest antrenament poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână maxim, deoarece recuperarea musculară este extrem de importantă pentru orice rutină de formare musculară și de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul pentru eliminarea grăsimii din burtă

Directii: Completați trei runde din fiecare grup de exerciții superset. Nu vă odihniți până când toate cele trei runde sunt finalizate, apoi folosiți timpul prescris pentru a vă recupera înainte de următorul superset.

---