Antrenamentul la domiciliu de 30 de minute arde calorii în acest sezon de sărbători; Magazin Stola
Chiar și cei mai sănătoși dintre noi cedează ocazional zilei de trișare. Sau, în unele cazuri, o întreagă lună de înșelăciune, mai ales în perioada sărbătorilor. Este suficient de ușor să țineți dietele și planurile de masă pe tot parcursul săptămânii, dar cina prietenilor, sărbătorile de sărbători și festivitățile de weekend vă vor face să aruncați toate acestea pe fereastră! Gândiți-vă la ciocolată fierbinte decadentă, plăcintă caldă cu mere, ouă delicioasă și fursecuri gooey.
Poate fi o provocare să rămâi în formă cu aceste tentații. Dacă doriți să rămâneți sănătos, fără a face compromisuri în ceea ce privește deliciile și înșelăciunile vacanței, vă recomandăm să încercați acest antrenament rapid acasă pe care l-am pus împreună.
Funcționează în diferite zone, astfel încât să puteți arde calorii în timp ce obțineți un antrenament complet al corpului. Având în vedere timpul dintre seturi, acest antrenament la domiciliu ar trebui să vă ia doar în jur de treizeci de minute, așa că să începem!
Intinderea este importantă înainte de orice antrenament și, întrucât vizăm întregul corp, folosiți acest timp pentru a face câteva întinderi diferite. Dacă aveți deja o rutină personalizată de întindere, ar fi minunat să o folosiți! În caz contrar, vă pot duce prin câteva întinderi de pre-antrenament pe care le folosesc. Petrec în jur de 10 secunde fiecare pe aceste întinderi diferite.
Atinge-ți degetele de la picioare
Începeți prin a vă ridica drept, apoi aplecați-vă și întindeți brațele spre picioare. Străduiți-vă să atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu vârful degetelor. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge acolo, pur și simplu depuneți efortul de a ajunge cu adevărat la asta!
Întinderea umărului
Ridicați brațul drept și deplasați-l pe corp, astfel încât să fie paralel cu umărul stâng. Folosiți mâna stângă pentru a vă trage brațul drept de piept. Ar trebui să o simți în umărul din spate. Repetați acest proces cu brațul stâng.
Triceps Stretch
Puneți brațul drept peste cap și îndoiți cotul astfel încât mâna dreaptă să vă atingă umărul stâng. Folosiți mâna stângă pentru a apăsa în jos pe cotul drept. Simțiți-l în umărul superior și în partea din spate a brațului. Repetați acest proces cu brațul stâng.
Stretch Quadriceps
În timp ce stai drept îndoiți genunchiul drept înapoi și apucați partea din față a piciorului drept cu mâna dreaptă. Folosiți mâna pentru a îndoi genunchiul drept înapoi. Veți simți această întindere în partea din față a piciorului. Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
5 minute cu pauze de 10 secunde între seturi
Intrări și ieșiri: 30 de secunde x4
Așezați-vă pe podea și folosiți palmele pentru a vă susține partea superioară a corpului. Îndoiți coatele înapoi și ridicați picioarele de pe podea, apoi îndoiți genunchii. Aceasta este poziția ta de plecare. Îndreptați-vă picioarele și deplasați-vă înapoi, astfel încât să vă odihniți pe antebrațe. Reveniți la poziția de pornire.
Placă pentru antebraț: 1 minut x 2
Așează-te pe burtă. Puneți mâinile împreună și formați un pumn. Sprijiniți-vă pe antebrațe și vârfuri, ținându-vă corpul paralel cu solul. Rămâneți în această poziție un minut. Faceți o pauză de 10 secunde și faceți-o din nou.