Antrenamentul infernal al picioarelor Chris Getin; cu Complex Extrem
Acesta este cel mai nemilos antrenament de picioare posibil. Crezi că ești suficient de bun pentru a face față încărcăturii nebunești? Apoi, depășește frica, aruncă deoparte îndoielile, uită de mândrie și începe antrenamentul infernal!
Autor: Chris Getin
Dacă vrei cu adevărat să fii cel mai tare tip din sala de sport, ar trebui să faci ceea ce te sperie cu adevărat și să nu te temi de ceea ce faci. Dacă te sperie exercițiile epuizante ale picioarelor, ai grijă de aceste exerciții. Aceasta este singura cale către succes, nu există altă cale. Personal, deja m-am săturat să mă uit la băieții care au pompat partea superioară a corpului și au ridicat un tors puternic pe picioarele slabe și slabe. Și dacă doriți să aveți picioare puternice și puternice, cu mușchi accidentați, va trebui să vă antrenați cu sportivii din liga superioară.
Sunt în această afacere de mult timp. Mulți ani m-am antrenat, am ascultat sfaturile altora și i-am selectat pe cei mai buni. Trecând prin transpirație, durere și sânge, am creat cel mai complex complex de antrenament pentru mușchii picioarelor. Așa că adună voința în pumn, ia-ți rămas bun de la lene și antrenează-te prin mâneci. Începem!
Antrenament extrem Chris Getin pentru cvadriceps
Acest complex extrem este rezultatul a paisprezece ani de antrenament dur. În tot acest timp am căutat idei noi și m-am asigurat că fiecare parte a corpului primește o sarcină adecvată. Cel mai dificil lucru a fost să lucrez mușchii picioarelor și, pentru aceasta, a trebuit să iau măsuri radicale. Am luat o parte din propria mea experiență în domeniul antrenamentului picioarelor și le-am adăugat experiența oamenilor cu care m-am antrenat (și acestea sunt legende precum Dorian Yeats, Brench Warren, Gary Strid, Neil Hill și Flex Lewis). Deci, făcând aceste exerciții, vă veți scufunda în istorie și experiență pe care îi veți experimenta pe cei mai mari reprezentanți ai lumii culturismului.
Deoarece avem de-a face cu un antrenament de intensitate mare, nu recomand să ne întoarcem la el în fiecare săptămână. Personal, îl folosesc aproximativ o dată la opt săptămâni pentru a scutura corpul și a injecta o varietate șocantă în procesul de antrenament. Crede-mă, acest lucru este suficient, pentru că și pentru mine acest antrenament este cel mai dificil din lume. Dacă sunteți gata să vă testați corpul pentru rezistență și să încălcați legile naturii, atunci de către cai. Bine ați venit pe tărâmul durerii!
Antrenament extrem pentru cvadriceps
În ciuda faptului că volumul de sarcini de muncă este mare, nu trebuie să vă antrenați pentru rezistență. Cel mai intens și complex acest complex face pauze scurte între abordări: pentru odihnă veți avea doar 45 de secunde. Așadar, trebuie să înghiți disperat oxigen, în special pe cei care au o masă musculară impresionantă.
Antrenamentul propus nu numai că vă va testa disponibilitatea funcțională, ci va arde și fiecare fibră musculară din partea inferioară a corpului, indiferent de tipul acesteia. În plus, trebuie să lucrați din greu și să vă arătați în toată gloria și sistemul nervos central. Într-un cuvânt, corpul și capul tău vor avea o bătăie bună, iar dacă nu simți asta, atunci pur și simplu încerci prost.
Extensii de picior în Simulator/Extensii parțiale
(1 drop-set din 100 de repetări, 1 drop-set din 60 de repetări)
Ridică-ți mânecile, aștepți o muncă murdară. Începeți cu greutatea maximă de lucru, pe care o puteți ridica de aproximativ 20-30 de ori. De îndată ce ajungi la punctul de eșec, slăbește. După prima reducere a greutății de lucru, încerc să fac 10 repetări pentru fiecare reducere a greutății. Și așa mai departe până fac un total de 100 de repetări.
Ajungând la o sută, mă întorc la greutatea mare și încep repetări incomplete, amplitudinea mișcărilor în care nu depășește 10 centimetri. Veți observa cât de mult funcționează prin partea de jos a cvadricepsului în jurul articulației genunchiului. Asigurați-vă că lucrați cu o ușoară înclinare a trunchiului înainte și nu înapoi și că încărcați cvadriceps și nu flexori de șold. Înainte de a pierde în greutate, trebuie să efectuați 15-20 de repetări, apoi continuați seturile de picături de la 15-20 de extensii până când ajungeți la șaizeci de repetări.