Doriți să pierdeți greutatea perie pe ABC-ul dvs.

Luați în considerare acest lucru, cursul dvs. de slăbire ... și menținerea greutății.

Deci, sunteți gata să renunțați la câteva kilograme și să începeți călătoria dvs. de wellness 2017? Mai întâi, trebuie să începeți cu vocabularul potrivit:

A este pentru alcool

Băuturi, pierzi: o porție zilnică de alcool poate fi mai bună pentru a păstra greutatea decât să te abții. Alcoolul poate crește leptina, un hormon care vă împiedică apetitul pentru dulciuri. Pentru a obține avantajele cu un minim de kilojoule, alegeți un pahar de Sauvignon Blanc (497kJ per 148ml).

B este pentru prieteni

Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine au comparat persoanele care fac dietă solo cu echipe de persoane care fac dietă. După 10 luni, acestea din urmă aveau mai multe șanse să-și mențină pierderile (66% față de 24%).

C este pentru cortizol

Glandele suprarenale secretă acest hormon al stresului pentru a vă ajuta să faceți față amenințărilor, dar prea multe pot fi vești proaste. Cercetătorii de la Universitatea din Leeds din Marea Britanie au asociat niveluri ridicate de cortizol cu creșterea gustării la junk food. Cheltuiți banii pe care i-ați plăti pentru o cină mare cu un masaj de reducere a stresului.

D este pentru densitate

Un studiu de un an publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că femeile consumă alimente bogate în apă, cu conținut scăzut de kilojoule, dar bogate în substanțe nutritive (cum ar fi legumele), ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, a pierdut mai multă greutate decât cele care reduc doar grăsimea . Au fost mai puțin înfometați decât grupul cu conținut scăzut de grăsimi, cel mai probabil pentru că au mâncat cu 25% mai multă mâncare în greutate. Mergeți pentru grub cu o densitate de energie (kilojoule pe porție împărțită la greutate în grame) de 8,4 sau mai puțin.

E este pentru estimare

Dezvoltarea unui ochi pentru mărimi adecvate de servire și controlul porțiunilor dvs. poate face sau rupe dieta. Transmiteți aceste elemente vizuale de dimensiune de servire în memorie:

• 85g carne slabă = un pachet standard de 52 de cărți
• 1/2 cană de fructe, legume sau cereale = o jumătate de minge de tenis
• 28g brânză = 3 domino

F este pentru fructoză

Un studiu publicat anul trecut în revista Hepatology a constatat că hrănirea șobolanilor cu apă cu fructoză le-a crescut riscul de obezitate. Renunțați la sucurile îndulcite artificial și la băuturile gazoase și obțineți fructoza din fructe - o formă despre care cercetătorii spun că ar putea fi mai amabilă față de talie.

G este pentru Grapefruit

Începeți fiecare masă cu o jumătate de roșu rubiniu sau o ceașcă de suc de grapefruit și puteți accelera pierderea în greutate. Subiecții unui studiu din 2006 publicat în Journal of Medicinal Food care au consumat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă au pierdut mai multă greutate după 12 săptămâni decât cei care nu au consumat (1,6 kg față de mai puțin de 500 g).

H este pentru hidratare

Studiile au arătat că apa potabilă poate crește ușor rata de ardere a kilojulilor. Cercetătorii din spatele unui astfel de studiu la Centrul de Cercetări Clinice Franz-Volhard din Berlin estimează că înghițirea a șase pahare suplimentare de 236 ml pe zi poate arde cu 72.732 kilojule în plus (aproximativ 2,3 kilograme de grăsime) pe an.

I este pentru insulină

Cantitatea acestui hormon de reglare a zahărului pe care o secretați poate dicta dieta pe care ar trebui să o urmați. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că secretorii cu conținut ridicat de insulină au scăzut aproximativ 5,9 kilograme pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar doar aproximativ 1,4 pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/cu conținut ridicat de carbohidrați. Uită-te în oglindă: dacă depozitezi grăsime în burtă (ai forma corpului „măr”), este mai probabil să secrete insulină în exces și să beneficiezi de mai puține carbohidrați.

J este pentru Jurnal

Dacă scrieți tot ceea ce mâncați, cercetările au arătat că puteți reduce consumul cu 500 până la 1.000kJ pe zi. „În cei 35 de ani de activitate în managementul sănătății și al greutății, am constatat că notarea a ceea ce mănânci este un instrument bun pentru a începe și a te concentra și asupra călătoriei tale de slăbire”, spune Mary Holroyd, președinte și fondator al Weigh. -Mai puțin. „Cu siguranță te face conștient de cât mănânci și te poate ajuta să îți oferi și mai multă varietate dacă documentezi un plan de alimentație. Ai fi uimit să vezi cât mănânci în fiecare zi dacă o notezi ”.

K este pentru Cetoza

Punctul în care corpul tău este lipsit de carbohidrați și începe să ardă depozitele de grăsimi pentru combustibil, cetoza poate începe o dietă sau poate arunca un platou. Studiile arată că dietele care restricționează carbohidrații pierd de obicei mai mult în greutate în primele trei până la șase luni, dar după aproximativ un an rezultatele lor sunt comparabile cu cele care au un conținut scăzut de grăsimi. Așadar, după ce ați scăpat acele kilograme inițiale, este bine să aveți din nou paste integrale și pâine - cu moderare.

L este pentru Leptină

Celulele grase secretă acest hormon pentru a-ți spune creierului că ești plin. Dar cercetătorii au descoperit că posturile și dietele extrem de restrictive pentru kilojoule pot reduce nivelul de leptină, determinându-vă să mâncați mai mult. Pentru a menține acest hormon în echilibru, depuneți eforturi pentru o pierdere lentă și constantă în greutate - nu mai mult de 0,5 până la 0,9 kg pe săptămână.