Antrenamentul de zdrobire a piciorului și umărului de 60 de minute

O zi adevărată a picioarelor implică întotdeauna genuflexiuni. Și în acest caz, două tipuri diferite de genuflexiuni. Ghemuituri din spate pentru ridicarea grea tradițională și ghemuituri din față pentru mai multă activare a miezului și muncă de mobilitate indirectă. Nu o să-l îmbrăcăm pe zahăr, acest antrenament este lung și este dur. Dar, dacă urmăriți deja ceva de genul planului nostru de răscumpărare totală (din care face parte aceasta), sunteți deja obișnuiți să puneți la lucru.

umărului

--> Back Squat 3 x 8-10 repetări
Front Squat 3 x 8-10 repetări