Antrenamentul cu greutăți pentru femeile Antrenamentul cu forță este un moment important
Următoarea poveste este extrasă din ediția specială TIME, Știința exercițiului, disponibilă pe Amazon.
Dr. Dena Oaklander, rezidentă în psihiatrie - care se întâmplă să fie și sora mea - este ultima persoană la care te-ai aștepta vreodată să devină culturist. Ea este în mod natural slabă și puțin timidă, nu este genul de persoană pe care să o scoată la sală - sau așa am crezut odată.
La școala de medicină, ea îi sfătuia pe pacienți cu privire la importanța exercițiilor fizice și se simțea ca un ipocrit, spune ea, din moment ce a făcut puțin, dar a transferat de acasă la spital, petrecându-și timpul liber rar recuperând somnul. „Corpul meu nu se simțea bine și nici mintea mea nu se simțea prea bine”, spune ea. Dar, odată ce a început să-și ia propriile sfaturi, ca rezidentă la Centrul Medical al Universității Loyola, Dena a devenit rapid un fanatic al antrenamentului de forță. La o lună de când a învățat cum să ridice greutăți, a observat că are mai multă energie fără a avea nevoie de atât de mult somn, s-a simțit mult mai puțin stresată și și-a văzut tonul corpului repede.
„Antrenamentul de forță este singurul mod în care vei putea să sculptezi cu adevărat fizicul viselor tale personale”, spune Sue Clark, un antrenor de forță cu sediul în Chicago care o antrenează pe Dena. „Dincolo și dincolo de schimbările fizice, apare totuși o nouă persoană, pe măsură ce oamenii încep să se simtă cu adevărat încrezători în propriile corpuri”.
Clark a văzut transformarea în Dena, la fel cum a văzut-o în multe altele. „Odată ce pot aduce pe cineva la bord cu antrenament de forță, ei sunt buni pentru viață, pentru că văd rezultate ca și când nu au văzut niciodată pe cardio.”
Americanul obișnuit disprețuiește antrenamentul de forță. În timp ce aproximativ jumătate dintre oameni fac cantitatea recomandată de activitate aerobă în fiecare săptămână, doar 20% fac mișcările de întărire a mușchilor care acționează pentru grupurile musculare majore. Cu toate acestea, beneficiile științifice se acumulează în favoarea acesteia, de la protecția oaselor la prevenirea bolilor și se pare că are beneficii speciale pentru femei.
„Există atât de multe concepții greșite cu privire la antrenamentul de forță și rezistență”, spune Larry Tucker, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Brigham Young. „Una este că vei deveni legat de mușchi” - atât de mare încât corpul tău să devină rigid. Acest mit a fost oarecum risipit când sportivii care au început antrenamentele de forță au văzut că pot lovi o minge mai departe, să sară mai sus și să alerge mai repede, spune Tucker. „Treptat am început să ne dăm seama că există beneficii dincolo de sport”.
Dar femeile, în special, neglijează antrenamentul de forță la propria spălătorie. Este singurul tip de exercițiu care mărește mușchii, ceea ce le permite să genereze mai multă forță și forță, mai repede. „Masa musculară ne permite să ne mișcăm”, spune Tucker. Tinerii au tendința de a lua de la sine părțile cotidiene ale vieții care necesită forță, cum ar fi urcarea scărilor sau ridicarea unui copil. „Dar un stil de viață sedentar înseamnă că oamenii devin treptat mai slabi în timp”, spune el. Construirea mușchilor poate lupta împotriva acestui proces.
Este, de asemenea, unul dintre puținele moduri de a face oasele mai dense, un avantaj care este deosebit de important pentru femei. Ridicarea a ceva greu, cum ar fi o halteră, face ca oasele să suporte mai multă greutate, iar în exercițiu, stresarea oaselor este un lucru bun (până la un punct, desigur). Oasele se remodelează constant, explică Anthony Hackney, fiziolog la exerciții la Universitatea din Carolina de Nord. „Corpul tău adaugă întotdeauna calciu oaselor tale și îți ia calciu din oase”, spune el.