Antrenamentul cu greutatea corporală te face să slăbești în viață sănătos
Legate de
Mulți oameni ies din sala de gimnastică și se întorc la elementele de bază cu antrenamentul cu greutatea corporală. Nu numai că nu aveți nevoie de echipamente grele sau scumpe, dar antrenamentul cu greutatea corporală poate fi la fel de eficient ca și exercițiile cu greutăți libere sau aparate de greutate. Puteți crește caloriile pe care le ardeți în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutatea corporală cu pliometrie, antrenament de circuit și intervale de intensitate ridicată cu cardio.
Calorii arse în antrenamentul cu greutatea corporală
Trebuie să arzi calorii pentru a pierde grăsimi, dar antrenamentul de rezistență nu arde multe în comparație cu exercițiile aerobice. De exemplu, în 30 de minute, o persoană de 155 de kilograme poate arde 372 de calorii care rulează într-un ritm mediu de 6 mile pe oră. Dar, făcând exerciții de rezistență timp de 30 de minute, se vor arde doar 112 până la 223 de calorii, potrivit Harvard Medical School.
Acestea sunt doar estimări medii și mult mai mulți factori intră în joc atunci când calculează arderea caloriilor. Dar, toate lucrurile fiind egale, a face cardio de intensitate moderată arde mai multe calorii decât a face genuflexiuni, lunges și flotări în greutate corporală.
Masa musculară și pierderea în greutate
Chiar dacă antrenamentul cu greutatea corporală nu arde calorii cum ar fi exercițiile aerobice, construirea mușchilor este o parte crucială a pierderii în greutate. În loc să arzi doar grăsimi cu cardio, antrenamentul cu greutatea corporală te ajută să construiești mușchi pentru a înlocui grăsimea cu țesut slab. Mușchiul slab este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile și crește rata metabolică de odihnă, potrivit Paige Kinucan și Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico.
De fapt, masa musculară mărește cheltuielile zilnice totale cu 20%, în timp ce grăsimea crește cu doar 5%. Creșterea oferită de a avea mai mult mușchi vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu vă antrenați.