Cum se combate suprasolicitarea SNC
La fel ca sistemul muscular, sistemul nervos central poate fi suprasolicitat. Dacă vă simțiți obosit, slăbit și nemotivat în sala de gimnastică, poate fi cauza SNC somnoros.
Pe măsură ce parcurgeți programul de antrenament, ar trebui să vă protejați întotdeauna împotriva supraentrenării. Suprasolicitarea se poate întâmpla aproape oricui - apt sau inadecvat, tânăr sau bătrân - care dezvoltă un dezechilibru între antrenament și recuperare.
Programarea corectă poate contribui mult la prevenirea suprainstruirii. Cu toate acestea, în multe cazuri, problemele din afara sălii de gimnastică pot, de asemenea, să vă impoziteze sistemul nervos, ducând la rezultate inferioare în antrenamente și la un sentiment general de stare de rău. Dacă acest lucru te descrie, este timpul să faci bilanț și să acționezi!
Ce este suprasolicitarea SNC?
Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre supraîntrenarea musculară și cea a SNC, iar această confuzie le poate permite să cadă pradă acestuia din urmă.
Suprasolicitarea musculară apare atunci când sistemului muscular nu i se acordă suficient timp de inactivitate pentru a repara țesuturile defalcate. De exemplu, dacă ar fi să lucrați quad-urile intens luni și apoi să vă întoarceți marți la sala de sport pentru a le lucra, ați putea risca un antrenament excesiv. Lucrul neîncetat al aceluiași mușchi poate avea un impact negativ asupra dezvoltării musculare, dar în mod normal are un impact specific asupra unui grup muscular.
Pe de altă parte, suprainstruirea sistemului nervos central este o problemă sistemică. Nu are impact doar pe quad, piept sau spate, ci mai degrabă pe întregul corp. CNS-ul dvs. este responsabil pentru generarea de contracții musculare în toate tipurile de antrenament, așa că atunci când stivați antrenament după antrenament, în cele din urmă se poate obosi.
Ca urmare a acestei oboseli generale, vei fi mai slab și mai lent în toate mișcările tale. S-ar putea să descoperiți că nu aveți capacitatea de generare a forței pe care o aveți în mod normal sau că uneori sunteți necoordonat în mod neașteptat.
Ce cauzează suprasolicitarea SNC?
În sala de gimnastică, principalul vinovat este un program care are prea mult volum, prea multă intensitate și prea puțină odihnă. Amintiți-vă: Chiar dacă ați planificat corect programul pentru a permite suficientă odihnă între fiecare sesiune pentru un anumit mușchi, sistemul nervos central este în continuare stimulat.