Antrenamentul cu bicicleta de 10 minute este la fel de eficient ca o rutină de 50 de minute

bicicleta

Data viitoare când te plimbi printr-o alergare (asta e mai degrabă un trist trist) în cartierul tău, gândindu-te că vreau să se oprească, fă-o. Stop. Nici nu vă simțiți rău.

--> Noi cercetări de la Universitatea McMaster, publicate online în revista PLOS ONE, sugerează că un singur minut de exerciții fizice foarte intense produce aceleași beneficii pentru sănătate ca și antrenamentele de anduranță mai lungi (recomandate de liniile directoare de sănătate publică). Serios. Un minut de plămâni-și-picioare-mele-arde-atât-de-aș-putea-vomita-efort poate înlocui 45 de minute de ceva de genul tristului jog.

Pregătește-te și du-te: Cum să alegi cea mai bună clasă de ciclism în interior pentru tine

Pentru a dovedi acest lucru, cercetătorii au pus la încercare 27 de bărbați sedentari. Timp de 12 săptămâni, nouă dintre bărbați au fost rugați să efectueze trei sesiuni săptămânale de antrenament intens pe intervale de sprint pe biciclete staționare, 10 au fost repartizați la antrenament continuu de intensitate moderată (de asemenea, pe biciclete) și șase au servit ca grup de control, fără a efectua niciun exercițiu.

În timpul intervalelor de sprint, bărbații au făcut sprinturi de ciclu de 3 × 20 secunde la aproximativ 500W (aceasta este măsura puterii dvs.) cu 2 minute de ciclism la 50W pentru recuperarea între sprinturi. În timpul antrenamentului moderat, bărbații au suferit 45 de minute de ciclism continuu la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim (aproximativ 110W). Ambele grupuri au finalizat o încălzire de 2 minute și o răcire de 3 minute.