Mănâncă ca un atlet care ia lecții de la experți
Loviți-vă de obiceiurile alimentare proaste și folosiți-le ca combustibil, indiferent de sportul în care vă aflați
Sportivii cu cele mai bune performanțe știu că nutriția este rege atunci când vine vorba de a câștiga un avantaj față de concurenții lor. Cu toate acestea, indiferent care este obiectivul dvs. - canapea la 5 km, sculptarea pachetului de șase, luarea unui maraton - cheia succesului dvs. este ceea ce ați pus pe farfurie. Elementul esențial al oricărui plan de formare este mâncarea - este mai mult decât în calorii și calorii în afară, este combustibil.
Alimentele potrivite îți cresc energia, promovează creșterea musculară și ajută la repararea mușchilor după ședințe grele. Cele greșite te-au pus înapoi. Deci, care sunt lecțiile care pot fi învățate din acest stil de viață care ne poate ajuta să ne lovim de obiceiurile alimentare proaste?
Mănâncă suficientă mâncare
„Mănâncă mult mai mult pentru că înțeleg importanța alimentării pentru performanță și recuperare. Nu este atât de important ca tipurile de mâncare să fie diferite ”, explică David O'Hara, antrenor de forță și performanță și antrenor personal la EDR Fitness din Dún Laoghaire, sudul Dublinului.
„Dieta este la fel de importantă ca antrenamentul dvs. pentru orice obiective. Dacă doriți să vă măriți puterea, condiția fizică, performanța sau rezistența, este extrem de important - 99% dintre persoanele pe care le antrenez, inclusiv unii sportivi, trebuie doar să mănânce mai bine.
„Destul de des, mâncarea este cel mai ușor lucru în care poți obține un avantaj. Oricine mă antrenez pentru o competiție, îi împing pe mâncare, deoarece este posibil ca 90% dintre oamenii cu care se confruntă să nu lucreze corect la mâncarea lor.
„Majoritatea oamenilor au nevoie doar de îmbunătățiri standard, cum ar fi să vă asigurați că mâncați carbohidrați înainte de a vă antrena; asigurându-vă că mâncați carbohidrați și proteine după antrenament; iar dacă ești un atlet competitiv, atunci shake-urile proteice sunt potrivite.
„Sunt lucrurile simple care ne ajută cu adevărat și trebuie să încetăm să încercăm să găsim soluția rapidă sau„ secretul ”unui antrenament de succes și a pierderii în greutate, nu funcționează. Nu ar trebui să vă grăbiți să obțineți rezultate.
„Dacă vrei rezultate ieri, probabil că nu le vei obține. Este mai bine să lucrați la abordarea pe termen mediu și lung. Acolo veți găsi succes ".
Având o alimentație fizică bună
Cu toate acestea, definiția nutriției pentru exerciții a devenit foarte ambiguă, atâtea teorii fiind predicate de diverse săli de sport, nutriționiști și guru de exerciții.
Deși există multe școli de gândire, un aspect al acesteia îi împărtășește pe toți și este acela că, pentru a profita la maximum de caloriile consumate, trebuie să vă asigurați că acestea sunt caloriile potrivite pentru dvs. și obiectivele dvs.
Potrivit Sarah Keogh, dietetician la Irish Nutrition and Dietetic Institute, ceea ce trebuie să mănânce un atlet depinde de tipul de sportiv care este.
„Dacă cineva construiește corpul, va avea nevoie de mult mai multe proteine; dacă cineva aleargă, va avea nevoie de mai mulți carbohidrați; și dacă fac ultra-alergare, au nevoie de ceva mai multă grăsime ”, explică ea.
„Când ne gândim la sportivi, ne gândim la ei ca fiind în formă, fără a fi extrem. Alimentele procesate au dispărut aproape în totalitate din dietele majorității sportivilor; este vorba despre alimente reale, naturale.