Antrenamentul coapsei - scăpați de genți
Nu căutați mai departe decât acest antrenament de oriunde pentru a vă defini coapsele și fesierii.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Să clarificăm acest lucru: nu există o astfel de parte a corpului sau mușchi numită „geanta”. La fel ca „blat de brioșă”, este în esență un cuvânt inventat în industria fitnessului pentru a descrie un loc care conține excesul de grăsime. Pentru cei dintre voi care nu au auzit niciodată de „geanta” la care se referă multe femei, zona din partea exterioară a coapsei superioare și glute este subdezvoltată și conține excesul de grăsime.
Aceste exerciții simple și eficiente de intrare vor străluci atenția asupra acestei zone încăpățânate. Este important să rețineți că aceste exerciții, împreună cu un plan nutrițional adecvat, vor face cu adevărat trucul. Cheia acestor exerciții este să vă concentrați asupra menținerii și stoarcerii mișcării în partea de sus. Așadar, dacă sunteți gata să vă luați rămas bun de la genți, atunci să începem.
| Exercițiu | Seturi | Durată |
| Curcubeu | 5 | 10 (fiecare parte) |
| Ridicarea piciorului îndoit lateral | 5 | 10-12 (fiecare parte) |
| Grasshopper Beat | 5 | 20 |
| Hidrant de incendiu | 5 | 10-12 (fiecare parte) |
| Reverenţă | 5 | 12-15 (fiecare parte) |