Antrenamente ponderate de corzi de salt Blogul Beachbody
Dacă nu ați folosit o coardă de sărit de când ați fost la școala elementară, pierdeți unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament (ca să nu mai vorbim de cele mai ieftine).
Corzile de salt oferă un antrenament cardio excelent, îmbunătățesc coordonarea și ard calorii. Îți pot chiar tonifica partea superioară a corpului - mai ales dacă folosești o coardă sărită ponderată.
Nu ați auzit niciodată de o coardă sărită? Apoi citiți mai departe, deoarece odată ce încercați o frânghie ponderată, este posibil să nu vă întoarceți niciodată!
O frânghie de salt ponderată este ceea ce sună: o frânghie de salt care are fie o coardă mai groasă, ponderată, fie, mai frecvent, are o greutate în mâner, explică Cody Braun, CPT, asistent manager de fitness la Beachbody.
Cele mai multe corzi de sărituri ponderate au o greutate de la unu la trei kilograme, spune el, dar unele au o greutate de până la cinci kilograme.
Corzile de săritură ponderate oferă aceleași beneficii ca o coardă de săritură obișnuită, dar cu această greutate suplimentară sunt oferite beneficii suplimentare.
1. Sunt mai ușor de utilizat (un fel de)
Ei bine, în anumite privințe. Când există o greutate suplimentară în coardă, aceasta se mișcă mai încet în jurul corpului și își păstrează forma mai bine.
Acest lucru poate fi egal cu mai puțină încurcătură și declanșare, astfel încât să puteți săriți mai mult.
2. Sunt, de asemenea, mai greu de utilizat (dar este un lucru bun)
Greutatea în mâner sau frânghie crește intensitatea, astfel încât trebuie să lucrați mai mult pentru a flick coarda în jurul vostru.
„Aceasta înseamnă că sistemul dumneavoastră cardiorespirator trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza mai mult sânge și oxigen, astfel încât să puteți susține intensitatea”, explică Brown.
Și mai multă intensitate înseamnă mai multe rezultate în mai puțin timp.
3. Lucrează mai multe grupe musculare
Orice tip de coardă de salt ponderată va recruta mai mulți mușchi, în special în umeri, brațe și miez. Deci, veți primi un pic de antrenament de forță împreună cu cardio-ul.
4. Vă ajută să ardeți mai multe calorii
Prin angajarea mai multor mușchi și creșterea intensității, utilizarea unei frânghii de salt ponderate vă ridică mai mult ritmul cardiac, ceea ce duce la o arsură mai mare de calorii, spune Braun.