Antrenamente de formare pe circuit pentru începători la domiciliu (Descărcați PDF)

de Rhonda Shade 16 mai 2017, ora 18:41

antrenamente

Antrenament de circuit

Antrenamentele noastre de antrenament în circuit complet de 20 de minute pentru începători acasă sunt concepute pentru a-ți folosi corpul pentru a construi mușchi și tăia grăsime!

Ardeți grăsime și sculptați un corp slab în mai puțin timp decât alte rutine de antrenament!

Viața sănătoasă începe aici

Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor de antrenament în circuit

  • Sănătatea cardiovasculară
  • Rezistenta musculara
  • Antrenament de forță
  • Compoziție corporală îmbunătățită

Domenii vizate

  • Miezul
  • Arme
  • Picioare
  • Glute
  • Înapoi

Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru 3 antrenamente de antrenament pe circuit

2) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online

3) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei

5 minute de încălzire

CIRCUIT 1 - REPETĂ 3 ORI

30 DE SECUNDE GENUNCHI ÎNALȚI
30 DE SECUNDE SQUATS

CIRCUIT 2 - REPETĂ 3 TIME

SEDI DE PERETE DE 1 MINUT
30 DE SECUNDE ÎMPINGE UPS

CIRCUIT 3 - REPETĂ 3 TIME

30 DE SECUNDE PULMONĂRI
30 DE SECUNDE CĂȚĂTORI DE MUNTE

3 minute de răcire

Instrucțiuni suplimentare: Odihnește-te 10 secunde între exerciții.

Cum să faci genunchi înalți

Genunchii înalți de bază pot fi efectuați în timp ce alergați în poziție.

1) Stați drept, cu picioarele lățime șold depărtat și priviți drept înainte.

2) Conduceți genunchiul drept spre piept și așezați-l rapid la sol.