Antrenamente de antrenament cu greutăți pentru femei; cu Arms Live Healthy
Legate de
Brațele subțiri și tonifiate arată atractiv într-o cămașă sau rochie fără mâneci și te pot face să te simți mai încrezător în felul în care arăți. Antrenamentele de antrenament cu greutăți vă pot ajuta dacă sunteți o femeie care nu dorește brațe moi, flască. În plus față de antrenamente de antrenament cu greutate, exercițiile cardiovasculare sunt, de asemenea, o idee bună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în exces, inclusiv grăsimea brațului.
Antrenament cu greutati
Exercițiile de antrenament cu greutăți sunt o modalitate eficientă de a vă tonifica și de a vă întări brațele. Pentru ca antrenamentele de antrenament de forță să fie eficiente, cel mai bine este să planificați două până la trei sesiuni pe săptămână de aproximativ 20 de minute fiecare. Dacă nu ați făcut niciun antrenament de forță de ceva vreme, este înțelept să începeți încet și să vă îndreptați spre o sesiune completă de 20 de minute. Programați-vă antrenamentele de antrenament cu greutăți, cu o zi liberă între ele, pentru a vă permite mușchii să se refacă. Puteți face antrenamente de antrenament cu greutăți acasă sau la sală. Deși unele femei sunt îngrijorate de faptul că antrenamentul cu greutăți va duce la mușchi mari, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta. Corpul unei femei este diferit și nu are nivelul de testosteron pe care îl are corpul unui bărbat. Efectuarea antrenamentelor de antrenament a forței vă va ajuta să obțineți brațe elegante și tonifiate, crescând în același timp puterea musculară și densitatea osoasă.
Exerciții de biceps și umăr
Bicepsul sau zona frontală a brațelor superioare și umerii arată sexy atunci când sunt sculptate și tonifiate. Poate că nu ți-ai luat în considerare umerii atunci când planifici un antrenament de tonifiere a brațelor, dar te vei bucura că ai văzut-o odată ce ai văzut acea curbă atractivă, tonifiată, în care umerii și brațele tale se întâlnesc. Există multe exerciții de antrenament cu greutăți care vizează aceste zone. Buclele bicepsului se pot face cu o mașină de greutate sau cu greutăți libere, cum ar fi gantere, clopote sau o bară. Buclele ciocanului și apăsările toracice tonifică, de asemenea, mușchii bicepsului. Pentru a lucra zona umărului, faceți ridicări laterale ale brațului, apăsări ale umărului și ridicări ale brațului frontal cu tipul de greutate preferat.