Antrenamente de 10 minute pentru mamele ocupate care lucrează cu adevărat Păzitorul casei
Antrenamente de 10 minute pentru mamele ocupate
Am renunțat la încercarea de a face videoclipuri lungi de antrenament cu mult timp în urmă, iar sala de gimnastică nu s-a gândit prea mult de când a sosit primul meu copil .
În aceste zile, am patru copii în jur, dintre care cel puțin unul sau doi au radar atunci când picioarele mele lovesc podeaua în fiecare dimineață.
Cu alte cuvinte, este greu să găsești timpul pentru antrenament, chiar dacă IV se trezește devreme. Cel puțin, nu fără a fi întrerupt de „Pot să iau un pahar de lapte?” și „Când ai de gând să prepari micul dejun?” sau preferatul meu personal „Schimbă-mă - am un vagabond!” (care bineînțeles va fi urmat de „Mami ? Îmi vărsam laptele ...”). Minunat. Aduceți ziua.
M-am gândit întotdeauna că, pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, trebuie să fie lung, transpirat și dureros. Așa că, pentru un sezon, mi-aș trage oboseala din pat, la o jumătate de noapte, pentru a obține un videoclip Jillian Michaels de 45 de minute înainte ca copiii să se trezească. Mă punea în formă? Sigur. A fost amuzant? Nu in viata ta.
Acum, nu mă înțelege greșit. Antrenamentul mă face să mă simt grozav. Îmi oferă un impuls imens de energie. Îmi îmbunătățește starea de spirit. Îmi reduce stresul și anxietatea. Mă face chiar să mă simt mai creativ. Ca să nu mai vorbim de toate beneficiile obișnuite pe care le auzim, cum ar fi sănătatea cardiovasculară, prevenirea bolilor, detoxifierea, oxigenarea celulelor și prevenirea cancerului, pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, un somn mai bun și altele asemenea.
Am vrut toate aceste beneficii. Dar îmi era foarte greu să mă antrenez constant, între a fi mămică, a preda școala la domiciliu, a lucra cu jumătate de normă de acasă, a ține pasul cu casa etc.
Vara trecută, am descoperit ceea ce a fost cam ca cineva care mi-a dat o felie de tort de ciocolată și mi-a spus că este un aliment sănătos magic. Am învățat aproximativ 10 minute de antrenament
Am fost introdus pentru prima dată la ideea antrenamentelor scurte, dar intense, prin Trim Healthy Mama, dar, din acel moment, simt că îl văd și-l aud peste tot.
Nu sunt expertB când vine vorba de exerciții. Ceea ce îmi pasă cu adevărat este să găsesc o modalitate de a lucra și de a fi în formă B care se potrivește stilului meu de viață.
De ce antrenamente de 10 minute pentru mame?
În iunie anul trecut, în timp ce familia noastră călătorea în jurul lumii, am stat câteva săptămâni într-un orășel din sudul Spaniei, doar cu cei trei copii ai mei mai mici. Abia vorbeam limba, nu cunoșteam pe nimeni și așa ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului. fie în casa noastră de închiriere, fie doar explorând puțin orașul.
Nu aveam echipamente, nu aveam internet, nu aveam cărți, nu am printat antrenament, cam nimic. Dar eram hotărât să încep să lucrez în aceste două săptămâni. Deci, am inventat-o.
În fiecare zi, înainte să devină atât de fierbinte încât să fim obligați să rămânem în afara soarelui, ieșeam afară (urmat inevitabil de toți cei trei copii), unde mă roteam prin lucruri precum genuflexiuni, înfundări, sărituri, jogging în loc, prefăcându-se să sară de frânghie (fără frânghie), flotări de perete, folosind cutii de sos de roșii pentru greutăți sau pur și simplu făcând sprinturi scurte înainte și înapoi prin curtea mică.
Copiii au crezut că este minunat. M-au urmărit și m-au imitat. Aș rezista, de obicei, timp de 10 minute, înainte să fiu complet înfundat și să vreau doar să mă întind și să scap de căldură.
M-am simțit fantastic. Am început să slăbesc. Am avut mai multă energie. Stările mele de spirit s-au îmbunătățit. Îmi plăcea. Și mi-a dovedit că nu am nevoie de videoclipuri aerobice îndelungate sau de sesiuni de yoga sau pilates de o oră. Trebuia doar să merg greu pentru o scurtă perioadă de timp, în mod constant.
De unde știi dacă este suficient? Nu știu răspunsul științific la acest lucru și nu sunt nici măcar un expert în fitness, dar Încerc doar să mă asigur că mă mișc tot timpul, cresc ritmul cardiac și că îl simt (și de obicei, mai ales a doua zi) atâta timp cât nu mă rănesc.