Inversiuni Cum mersul cu capul în jos îți poate ridica nivelul de antrenament!
Gravitația funcționează doar într-o singură direcție. Uneori te ajută să te întorci cu capul în jos și să-ți antrenezi mușchii de la capătul opus!
Când eram copil, îmi amintesc că l-am văzut pe tatăl meu făcând un cap și m-am gândit că părea foarte distractiv. Așa că, în mod natural, am vrut să încerc și eu și am descoperit că îmi plăcea senzația de a fi pe dos. Desigur, nu știam că „fac exerciții fizice” - dacă aș avea, ar fi putut să-l facă mai puțin distractiv.
Ani mai târziu, am întâlnit din nou headstand-ul la un curs de yoga și am fost surprins de cât de greu devenise acum că eram un adult de dimensiuni mari. Cu toate acestea, am acceptat provocarea și am constatat că încă îmi plăcea suficient pentru a vrea să mă îmbunătățesc. Pe măsură ce antrenamentul meu a progresat, am ajuns să aflu despre multe alte modalități de a mă răsturna. De asemenea, am aflat că inversiunile au o serie de beneficii pe care nici măcar nu le luasem în considerare.
Există multe de câștigat din practicarea acestor exerciții, în afară de a vă arăta în fața prietenilor: inversiunile sunt excelente pentru a construi conștientizarea corpului, echilibrul și forța de bază. De fapt, noii veniți sunt deseori surprinși de cât de mult angajament de bază necesită aceste exerciții. În plus, de fiecare dată când inversați temporar fluxul de sânge prin răsturnare, dă un impuls revigorant în circulație pentru restul corpului.
Totuși, pe lângă provocarea fizică, inversiunile pot fi adesea copleșitoare psihologic pentru începători. E înfricoșător să te întorci cu capul în jos la început! Cu toate acestea, abordarea acestei frici poate fi foarte puternică.
Vă recomandăm să faceți următoarele mișcări la începutul antrenamentului după o încălzire rapidă sau să le salvați pentru sfârșit ca parte a răcirii. Oricum, luați-vă timp progresând prin aceste variații și acordați atenție corpului dumneavoastră.
Umăr în picioare
Suportul pentru umeri este de obicei cea mai ușoară inversiune de învățat. Începeți întinzându-vă pe spate, apoi trageți picioarele la piept și ridicați șoldurile în aer deasupra umerilor. De acolo, apucați-vă partea inferioară a spatelui și încetiniți-vă treptat corpul în poziție verticală. Mutați-vă încet și respirați profund.
Pentru a profita la maximum de suportul pentru umeri, gândiți-vă să vă prelungiți întregul corp în timp ce vă strângeți abdomenul și extindeți picioarele. Este posibil să simțiți o întindere profundă pe ceafă, dar nu o împingeți dacă simțiți durere. S-ar putea să nu reușiți să obțineți un suport de umeri perfect drept la început, dar, prin practică, ar trebui să devină în cele din urmă o mișcare relativ ușoară.
Head Stand
Începeți într-o poziție adâncă ghemuit, apoi îndoiți înainte și așezați vârful capului pe sol. De acolo, puteți fie să împletiți degetele în spatele capului cu antebrațele și coatele sprijinite pe pământ, fie puteți așeza ambele palme pe pământ la câțiva centimetri în fața feței.