Antrenamente cu impact redus, care ard cele mai multe calorii - Insider
Doriți să ardeți o tonă de calorii, dar nu doriți să vă răniți? Antrenamentele cu impact redus ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
„Antrenamentul cu impact scăzut este o metodă de antrenament sau exercițiu care minimizează riscul de lovituri, forfecare sau forțe externe asupra articulațiilor corpului”, Taylor Hynes, antrenor certificat pentru rezistență și condiționare și director al Performanței și Wellness-ului jucătorilor pentru FC UNITED și Echipa ONE lacrosse cluburi, a declarat pentru INSIDER. Veștile bune? Hynes a spus că impactul redus nu înseamnă intensitate scăzută.
Hynes a adăugat că toată lumea poate beneficia de exerciții cu impact redus, dar că este, de asemenea, important ca oamenii să încorporeze antrenamente cu impact ridicat în rutina lor, pentru a menține condiția generală de fitness.
„Dezavantajul principal al antrenamentului cu impact redus este că este incomplet în întreaga gamă de abilități atletice umane”, a spus ea. "Doar antrenamentul într-un mod reduce inteligența corpului în alte domenii. Cel mai sănătos corp poate răspunde la toate cerințele și se poate recupera la 100% fără probleme."
Dar Hynes a spus că este un mit că antrenamentele cu impact ridicat arde mai multe calorii decât cele cu impact redus. „Atâta timp cât raportul de intensitate a muncii tale la odihnă este adecvat și intensitatea sesiunii este suficient de mare, atunci poți arde o cantitate egală de calorii”, a spus ea. "Caloriile ard atunci când temperatura internă a corpului atinge o anumită temperatură prin stres muscular. Căldura nu este un produs secundar al impactului."
Deci, care sunt cele mai bune exerciții cu impact redus pentru a arde prin calorii? Hynes ne-a condus prin șase antrenamente eficiente care nu vă vor pune forța bruscă pe corp, dar vă vor îmbunătăți condiția fizică.
Înotul, dacă se face bine, poate arde multe calorii.
„Apa este de opt ori mai densă decât aerul, dar posedă și mai puțină atracție gravitațională, astfel încât corpurile sunt mult mai puțin supuse forțelor de forfecare”, a spus Hynes. De fapt, atunci când accidentele vasculare cerebrale sunt tehnice, înotul este un instrument inteligent de antrenare a rezistenței pentru mușchi, pe lângă faptul că servește ca instrument de antrenament cu impact redus și de intensitate ridicată.
Singura captură este că trebuie să vă ridicați ritmul cardiac pentru ca acesta să fie un arzător cu calorii ridicate, a spus Hynes. Hynes a sugerat să folosești un kickboard sau să încerci să faci jogging cu apă. "Încercați acest lucru: două seturi de 10 ture la 30-45 de secunde fiecare", a spus Hynes. "Treceți la cealaltă parte cât de repede vă permite tehnica. Restul intervalului este timpul de odihnă."
Rutinele Kettlebell vă vor lucra întregul corp.
Hynes a declarat pentru INSIDER că Kettlebell poate însoți aproape orice exercițiu de greutate corporală, deoarece este un instrument simplu, portabil și versatil.