Antrenamente cu cea mai mare notă de rezistență
Aceste antrenamente de bandă pentru antrenament cardio și de forță vă vor deține. Nu este necesară calitatea de membru la sală
Am chestionat membrii forumului BodySpace și am găsit unele dintre cele mai bune antrenamente pentru a face ca benzile de rezistență să se simtă ca niște „bam!” De rezistență. Urmați aceste antrenamente pentru cardio, antrenament de forță și chiar construirea de masă și veți fi în curând cel mai mare fan al acestor trupe.
Tarkana și Mivi320 au avut antrenamentele câștigătoare!
Primul loc: Tarkana
Cea mai bună rutină de bandă de rezistență
În trecut, trupele de rezistență au primit un nume rău în circuitele de gimnastică prin asocierea lor cu femei de vârstă mijlocie care fac aerobic cu 5 kilograme de rezistență - nu că este ceva în neregulă cu asta - dar adevărul este că trupele pot fi lucrate pentru antrenament de forță serios, de asemenea.
Avantajele benzilor de rezistență
Avantajul mecanic al benzilor de rezistență este neprețuit, întrucât adevărata rezistență este menținută prin fiecare parte a unei mișcări.
În timpul antrenamentului de rezistență, mușchii sunt împiedicați să "maximizeze", dar sunt totuși complet activați atât în partea concentrică (de ridicare), cât și în partea excentrică (de coborâre) a unui exercițiu. Acest lucru duce la o gamă mai bună de mișcare, rezistență generală, arsură totală și chiar cardio dacă mergeți la seturi lungi cu puțină odihnă sau încercați să suprapuneți.
În plus, benzile de rezistență sunt foarte ușor de depozitat!
Folosirea benzilor de rezistență potrivite
Benzile de rezistență trebuie alese în funcție de forța existentă în grupele musculare vizate. La efectuarea exercițiului, banda trebuie fixată astfel încât lungimea benzii să fie ajustată pentru a oferi rezistență chiar și în partea de jos a exercițiului.
Exerciții toracice cu benzi de rezistență
Exercițiul 1: Presă pe bancă
Pentru aceasta, veți avea nevoie de un banc de un fel. Asigurați banda sub un picior din spate al băncii, cel mai apropiat de cap. Așezați-vă pe bancă și apăsați în sus, așa cum ați face în timpul unei apăsări pe bancă.
Exercițiul 2: Cross-over
Fixați banda în jurul unui post staționar. Stai cu fața îndepărtată de stâlp cu brațele ridicate în lateral, cu palmele înainte. Apoi, fă un pas înainte pentru tensiune. Ținând brațele drepte, aduceți-le peste piept ca la un cablu standard încrucișat.
Exercițiul 3: Buclă
Stați pe bandă cu ambele picioare, picioarele la lățimea umerilor sau mai aproape. Ținând mânerele palmelor în sus, ondulați-le așa cum ați face cu gantere.
Exercițiul 4: Extensia tricepsului
Din nou, stai pe bandă cu ambele picioare, picioarele la lățimea umerilor depărtate sau mai aproape. Ținând mânerele cu brațele deasupra capului și coatele îndoite (mâinile sunt acum în spatele capului), extindeți brațele așa cum ați face cu o extensie triceps obișnuită.
Exercițiul 5: Skullcrusher
Configurați banda așa cum ați făcut cu banca de presă. Îndreptați coatele înainte și în sus și efectuați crushers așa cum ați face cu o bară.
Exerciții de umăr cu benzi de rezistență
Exercițiul 1: Apăsați pe umăr
Stai pe bandă cu picioarele împreună. Țineți mânerele la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate în sus. Apăsați în sus, așa cum ați face în timpul unei apăsări pe gantere.
Exercițiul 2: Ridicare laterală
Stați pe bandă, astfel încât tensiunea să înceapă cu brațele în lateral. Ținând brațele drepte, ridicați brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua.
Exercițiul 3: Rândul vertical
Stați pe bandă, astfel încât tensiunea să înceapă cu brațele în lateral. Trageți în sus, spre zona osului gulerului, așa cum ați face cu un șir vertical.
Exerciții de spate superior cu benzi de rezistență
Exercițiul 1: Rând
Fixați banda în jurul unui stâlp staționar (sau al picioarelor). Așezându-vă cu picioarele întinse în fața dvs., trageți înapoi așa cum ați face cu un șir de cablu.
Exercițiul 2: Zbura înapoi
Fixează banda în jurul unui post staționar. Stați înapoi, astfel încât tensiunea să înceapă cu brațele ridicate în fața voastră. Ținând brațele drepte și picioarele plantate, zburați mâinile înapoi, astfel încât acestea să fie complet extinse. Corpul tău ar trebui să fie în formă de T.
Exercițiu de spate inferior cu benzi de rezistență
Exercițiul 1: Bună dimineața
Stai pe bandă și ține mânerele cu mâinile încleștate după gât. Ținând picioarele drepte sau ușor îndoite, înclinați-vă încet înainte în talie până când trunchiul este paralel cu solul. În mod controlat, îndreptați-vă din nou.
Exercițiu Quad cu benzi de rezistență
Exercițiul 1: Ghemuit
Stai pe benzi într-o poziție ghemuită, cu mânerele de umeri. Ghemuiți-vă într-o manieră controlată, la fel cum ați efectua o ghemuit cu bara.
Exercițiu de vițel cu benzi de rezistență
Exercițiul 1: Creșterea vițelului
Stai pe bandă cu degetele de la picioare, ținându-ți mâinile de umeri. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, așa cum ați face cu o creștere a viței.