Antrenament ușor pentru brațe subțiri și tonifiate V Shred

ÎNCEPE AICI!

Doamnelor, sunteți în căutarea unui antrenament rapid și ușor pentru brațe, care să ofere cu adevărat bicepsului și tricepsului arsura de care au nevoie? Nu este o glumă să încerci să-ți arzi grăsimea pe brațe, să nu mai vorbim să-ți construiești și tonifiază mușchii brațelor. Tot ce trebuie este de 5 minute pe zi pentru a începe să lucrați la obiectivul dvs. și să vă luați rămas bun de la brațele flască.

Exerciții de antrenament cu 7 brațe pe care le poți face acasă

Folosiți un covor de yoga

Cele mai multe dintre aceste exerciții de antrenament pentru brațe se pot face în timp ce stai în picioare, dar unele exerciții vă vor cere să vă așezați sau să vă așezați pe podea. Luați un covor de yoga pe podea pentru a vă ajuta să reduceți presiunea asupra mâinilor și genunchilor.

1. Bucle de biceps

O buclă de biceps este o mișcare de izolare care angajează mușchiul care rulează de la umăr la antebraț sau la biceps. De asemenea, angajează mușchii mai mici care asistă mișcarea bicepsului, brahioradialului și brahialului. Acest exercițiu este minunat pentru cei care doresc cu adevărat să scape de brațele flască.

Cum se face o buclă biceps:

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale.
Închideți pumnii și blocați coatele de corp.
Apoi ondulați brațele în sus spre piept.
După ce ați făcut o buclă, reveniți la poziția inițială (cu coatele îndreptate în jos) și faceți din nou bucla bicepului.
Faceți acest exercițiu în mod repetat timp de 30 de secunde.

Tip: Pentru a arde grăsimea din brațe, adăugați o rezistență la acest exercițiu folosind o pereche de gantere.

2. Cercuri de braț înainte

Cercurile de braț înainte sunt un exercițiu excelent pentru jucătorii de tenis, volei și baseball. Este un exercițiu dinamic care lucrează mușchii de pe umeri. De asemenea, îl puteți folosi ca încălzire pentru antrenamentele superioare ale corpului.

Cum se fac cercuri de braț înainte:

Stai cu brațele întinse pentru a forma o formare T, cu picioarele la lățimea umerilor.
Asigurați-vă că palmele sunt orientate spre podea.
Rotiți brațele înainte cu o mișcare circulară.
Faceți acest exercițiu continuu timp de 30 de secunde.

Tip: Doriți să o luați la un nivel? Faceți acest exercițiu cu gantere.

3. Cercuri de braț invers

Cercurile brațului invers sunt contrapartida exercițiului menționat anterior. Se concentrează pe aceiași mușchi și încălzește partea superioară a corpului înainte de o sesiune de antrenament.

Cum se fac cercuri de braț invers:

Stai cu brațele întinse pe laturi pentru a forma o formare T, cu picioarele la lățimea umerilor.
Cu palmele orientate spre podea, rotiți brațele înapoi cu o mișcare circulară.
Faceți acest exercițiu continuu timp de 30 de secunde.