Antrenament Tabata; Îmbrăcăminte activă uscată

Articole recente

  • Toate antrenamentele
  • Ambasador (31)
  • Ciclism (6)
  • Antrenor personal (7)
  • Alergare (12)
  • Antrenament și motivație (29)
  • Triatlon (8)

tabata

Tabata este o formă de antrenament pe intervale de intensitate mare, utilizată pentru a obține arderea maximă de calorii în intervalul minim de timp.

8 exerciții. 20 de secunde de lucru. 10 secunde de odihnă.

Tabata este pur și simplu o metodă de HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) cu protocoale de sincronizare stabilite. Conceput inițial de Dr. Izumi Tabata, ca parte a regimului de antrenament pentru sportivii japonezi din echipa de patinaj de viteză, antrenamentul a fost efectuat pe biciclete statice cu intervale de ciclism. Acum, principiul lui Tabata se aplică multor exerciții de antrenament HIIT, atunci când timpul este scurt și intensitatea este necesară pentru a profita la maximum de sesiunea de antrenament.

Tabata funcționează numai dacă faceți acest lucru. Principiul este că, timp de 20 de secunde, îți aplici efortul maxim unui exercițiu. Perioadele scurte de odihnă înseamnă că ritmul cardiac rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului, crescând cheltuielile cu calorii, dar permițându-vă să continuați fără a arde.

Ce este antrenamentul anaerob?

Intervalele scurte de intensitate ridicată ne impun să folosim sistemul nostru de energie anaerobă. Acest sistem energetic ne furnizează energie fără prezența oxigenului. Sistemul de energie anaerobă este întotdeauna utilizat în primele câteva minute de mișcare, în timp ce oxigenul este disponibil la nivelul mușchilor pentru metabolismul aerob. Este, de asemenea, utilizat pentru explozii rapide și puternice de energie, pentru care sistemul aerob este insuficient. În această fază, sistemul nostru de energie fosfocreatină este utilizat ca sursă de energie primară (ATP).

Avem doar 120 g de creatină în corpul nostru și astfel această descompunere repetată a fosfocreatinei pentru a produce energie pentru a resinteza ATP este temporară și poate dura doar maximum 10 secunde. Prin urmare, sistemul ATP-PC este utilizat în principal pentru explozii de viteză. Deoarece faza de împingere Tabata durează 20 de secunde, este probabil ca corpul să treacă apoi la utilizarea sistemului tău de energie anaerobă lactică. Acest sistem energetic este cunoscut sub numele de sistemul dvs. de zahăr. Această formă de energie necesită în continuare cheltuieli de energie într-un mediu fără oxigen, cum ar fi sistemul energetic fosfocreatin, dar după 10-12 secunde organismul începe practic să utilizeze carbohidrați simpli sau glucoză ca sursă de combustibil, mai degrabă decât ATP pur. Zahărul necesită unele defecțiuni și apar schimbări chimice pentru ca acest sistem să fie eficient și antrenarea acestui sistem duce la o mai bună utilizare a glucozei și la o durată mai mare de exerciții la o intensitate mai mare.