Antrenament stomac plat de patru luni Trăiește sănătos
Legate de
Obținerea unui stomac plat necesită angajament, dar cu patru luni în mânecă, se poate realiza. Printr-o combinație de antrenament pe intervale și muncă de rezistență, veți avea o zonă abdominală plană și puteți începe chiar să vedeți o mică definiție. Consumul de multă apă va accelera procesul de pierdere a grăsimii din burtă - retenția de sodiu contribuie la umflarea buricului - la fel ca și consumul de alimente sănătoase în fiecare zi.
Începeți bine
În prima lună de antrenament, trebuie să faceți trei sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână. Un tip popular de antrenament pe intervale este Sprintul Tabata: aleargă cât de tare poți timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de opt ori. S-ar putea să pară contraintuitiv că alergarea ți-ar viza abdominalele, dar întregul tău nucleu lucrează foarte mult în timpul unui sprint - toți mușchii sunt angajați pentru a te menține echilibrat și în poziție verticală, păstrând în același timp toate organele tale stabile. Datorită acestui fapt, veți vedea modificări vizibile ale nucleului dvs. Urmați sesiunea de intervale cu o plimbare de 20 până la 30 de minute în aer liber. Deși este un antrenament destul de scurt, este extrem de eficient și de gestionat în ceea ce privește constrângerile de timp.
Aduceți rezistența
Pentru a doua lună, până la două sesiuni de intervale, două plimbări și două sesiuni de rezistență pe săptămână. Antrenamentul de rezistență este extrem de eficient pentru arderea grăsimilor corporale și dezvoltarea musculaturii slabe. Vă va ajuta să continuați să pierdeți grăsime, în timp ce începeți să construiți definiție în mușchii abdominali. Efectuați trei seturi și 10 repetări pe antrenament din următoarele exerciții: superman ridică, patrupeduri, răsuciri rusești, hiperextensii, ridicări abdominale întinse și o placă de 30 de secunde.