Antrenament pentru sportivi ecvestri; Nutrition Beat Talent - Melissa; cu o viață sănătoasă
După ani de muncă grea, a venit timpul să îmi împărtășesc ideile despre importanța alimentației bune și a antrenamentelor încrucișate pentru a fi un sportiv ecvestru de top.
Asta sunt eu. Eram un copil nebun de cal care galopă pe coridoare și sări peste obstacole în curtea școlii. Dar, acum concurez ca showjumper la competiții de nivel superior din Statele Unite și Canada. Deși mi-ar plăcea să-mi atribuie succesul talentului meu natural neprevăzut, nu așa se întâmplă această poveste.
Bine ați venit în lumea săriturilor
Din exterior, este o lume plină de farmec pentru copiii celebri și ultra-bogați. Deși acest lucru este parțial adevărat, acesta include, de asemenea, o proporție mare de călăreți care înțeleg penny, supra-lucrați și sub-recunoscuți, care doresc să-și îndeplinească visul. La fel ca țiganii, călăreții își petrec cea mai mare parte a anului galivând în diferite orașe, încercând să obțină gloria unei panglici albastre și premii neglijabili. Lunile sunt petrecute în hoteluri, remorci sau campinguri, fără niciun sentiment real de casă. Și, în timp ce caii noștri primesc îngrijire la nivel înalt, călăreții tind să supraviețuiască cu mese cu microunde, mâncăruri la restaurant și cafea. Bine, multă cafea.
Ce trebuie să fii călăreț?
Pentru a corecta o concepție greșită obișnuită: calul nu face toată treaba. Ca echipă, un călăreț și calul lor parcurg un curs, în condiții specifice de timp. Câștigă cea mai rapidă echipă care termină obstacolele fără să cadă nici o șină. Pentru a fi un călăreț de succes, trebuie să fii strategic, puternic, persistent și să ai reflexe asemănătoare pisicilor. Cu competițiile câștigate cu fracțiuni de secundă, este important ca piloții să utilizeze beneficii de performanță, cum ar fi nutriția adecvată și antrenamentul încrucișat.
Rolul nutriției pentru performanța sportivilor ecvestri
Saltul cu spectacol depășește timpul petrecut în competiție. Ziua începe în zori și se termină după apusul soarelui. Nu există într-adevăr un off-season și nici nu există zile libere. Circuitele competițiilor au săptămâni, dacă nu luni, lunile acționând ca o zi de odihnă. Dar, cel mai adesea, acea zi o petrece făcând treburi de hambar și gestionând îngrijirea coechipierilor lor de nivel superior ... calul tău.
Problemele obișnuite în rândul călăreților includ deshidratarea, deficitul caloric cronic, dezechilibrul electrolitic, consumul inadecvat de proteine și insuficiența vitaminelor. Deci, cam totul. Dar, în calitate de călăreț, absolvent de masterat și viitor dietetician, folosesc nutriția sportivă adecvată ca modalitate de a îmbunătăți performanța și de a preveni rănile. Dacă călăreții se rănesc, caii lor încă necesită îngrijire cu normă întreagă. Cu alte cuvinte, nu vă răniți. Și, indiferent de sport, un atlet bine alimentat se va lupta pentru un atlet slab hrănit, mai natural. Sportivii ecvestri nu sunt diferiți.
Proteine pentru ecvestri
Proteinele furnizează elementele de bază necesare pentru recuperarea musculară. Călăreții folosesc aceiași mușchi zi de zi, provocând atât oboseală, cât și scăderea intervalului de mișcare. Cu siguranță, toți avem flexibilitatea și durerile de spate ale unei persoane în vârstă. Cu toate acestea, ne trezim în fiecare dimineață și ne dăm totul într-o zi de spectacol. Prin urmare, datorită cererii fizice constante din toate aspectele vieții ecvestre, este esențial să obțineți suficiente proteine. Oferiți corpului instrumentele de care are nevoie pentru a repara păstrând călăreții în șa și gata de performanță.
Antioxidanți pentru ecvestri
Călăreții sunt dureroși A-L-L timp. Însă, consumul de antioxidanți poate ajuta la formarea mușchilor care lucrează „nu mai dur”. Deși este posibil să nu fie un remediu magic, poate face o diferență vizibilă. (2) Personal, jur prin suc de cireșe și îl duc la fiecare competiție. Așa cum am menționat anterior, dacă aveți mușchi dureroși, vă puteți scădea raza de mișcare, ceea ce poate crește susceptibilitatea la leziuni și rata de efort perceput. Nu face călăria mai dificilă decât este deja. Fără dureri musculare, călăreții sunt mai capabili să-și mențină poziția în șa și să îmbunătățească performanța.
Antioxidanții joacă, de asemenea, un rol major în imunitate! (3,4) A fi într-o stare constantă de oboseală are un efect asupra sistemului imunitar și poate face călăreții mai susceptibili la boli. Ați încercat vreodată să învățați un curs cu dureri de cap puternice și un caz de sniffles? Uitați să încercați să vă învingeți cel mai puternic concurent dacă ochii dvs. nu se pot opri din udare. În schimb, concentrați-vă pe a vă oferi cea mai bună plimbare, mai degrabă decât în curgerea nasului, obținând o mulțime de antioxidanți. Îmi place să încep o dimineață de spectacol cu un castron acai bogat în antioxidanți! Când este posibil, optează mai întâi pentru mâncare!