9 alimente de mâncat și 5 alimente de evitat pentru copii cu ADHD

Alimentele de hrănit și de evitat pentru copiii cu ADHD

De obicei, simptomele ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) încep să apară între vârsta de 3 până la 6 ani. Încercarea de a controla această afecțiune este o sarcină importantă în sine, iar în cazul copiilor este chiar mai dificilă. Cu toate acestea, există diferite tratamente pentru a controla această afecțiune și a avea o anumită dietă este un astfel de mod care poate ajuta copilul să o aducă într-un domeniu de aplicare gestionabil. Acestea fiind spuse, deoarece știm că fiecare copil crește diferit, totuși, chiar dacă există anumite alimente care pot fi utile ca parte a dietei ADHD, același lucru ar putea să nu fie valabil și pentru alții. Deci, trebuie să aveți grijă la ce ar trebui să vă hrăniți copilul și la ce nu ar trebui.

Beneficiile esențiale ale unei diete sănătoase ADHD pentru copii

Mâncarea este o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi, iar ceea ce mâncăm ar reflecta cu siguranță și asupra sănătății noastre. În cazul copiilor, va trebui să fiți foarte atenți la ceea ce ar trebui să mănânce și la ce nu ar trebui. O dietă echilibrată ADHD bogată în substanțe nutritive este utilă pentru gestionarea eficientă a ADHD. Vă întrebați ce este o dietă sănătoasă cu ADHD? Este o dietă plină de substanțe nutritive esențiale, menită să-și păstreze copilul sănătos și să-i gestioneze ADHD. Mai jos este lista nutrienților esențiali recomandați ca parte a unei diete sănătoase ADHD.

1. Fier

Fierul este un nutrient esențial pentru corpul nostru. Acesta joacă un rol vital în transportarea oxigenului către celulele sanguine din întregul corp. Lipsa fierului în organism poate duce la anemie feriprivă și poate afecta în mod substanțial metabolismul dopaminei. Dar nu vă temeți, pentru a crește acest nivel, tot ce trebuie să faceți este să oferiți copilului dumneavoastră o dietă bogată în fier. Mai jos este o listă a surselor alimentare bogate în fier pentru referință.

Surse alimentare de fier

Spanac
Caise și stafide
Mazăre și linte
Năut
seminte de susan
Fasole
Carne roșie, carne de porc, carne de pasăre
Fructe de mare

2. Zinc

Zincul este un alt nutrient esențial asociat cu funcționarea creierului și dezvoltarea acestuia. Este important pentru vindecarea țesuturilor și a sistemului imunitar. Mai mult, zincul este responsabil pentru protejarea intestinului și a barierei hematoencefalice, iar o deficiență de zinc în organism poate duce la ruperea acestor bariere. Includeți în alimentația copilului dumneavoastră alimente bogate în zinc pentru a-i furniza acești nutrienți esențiali.

Surse alimentare de zinc

Ciuperci
Spanac
Pui și porc
Carne de vită și miel
Creveți și stridii
Semințe de dovleac
Fasole de rinichi și naut
Fructe uscate, cum ar fi caju, nuci pecan, migdale, arahide, alune, nuci

3. Magneziu

Magneziul este al treilea mineral esențial pentru gestionarea ADHD. Este responsabil pentru peste 300 de reacții enzimatice din corpul nostru. Acesta joacă un rol important în menținerea diferitelor funcții corporale, cum ar fi metabolismul și creșterea oaselor, funcționarea sistemului imunitar, eliberarea neurotransmițătorului, funcția nervului și așa mai departe. Prin urmare, o dietă bogată în magneziu este destul de importantă pentru corpul cuiva. Mai jos este lista cu alimente bogate în magneziu pentru referință.

Surse alimentare de magneziu

4. Acizi grași

Alimentele bogate în acizi grași sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea stării ADHD, deoarece fiecare celulă din corpul nostru este formată din grăsimi, inclusiv celulele creierului. Cercetările arată că acizii grași Omega-3 sunt utili în îmbunătățirea funcționării creierului. Mai jos este lista alimentelor care vă pot ajuta să furnizați acizii grași atât de necesari în dieta copilului dumneavoastră.

Surse alimentare de acizi grași