Antrenament pentru începători supraponderali Cele mai bune exerciții pentru cei supraponderali - Secretele
Persoanelor care sunt supraponderale nu li se recomandă să facă multe lucruri, cum ar fi sărituri, antrenamente de înaltă intensitate etc. Dar asta nu înseamnă că trebuie să stai departe de sală. În acest articol, vom discuta despre cele mai importante lucruri despre antrenament pentru cei care sunt supraponderali și vom evidenția cele mai bune exerciții.
Cuprins
Caracteristici ale antrenamentelor pentru începători supraponderali
Începeți mic. Dacă nu ați făcut prea mult exercițiu înainte, petreceți primele câteva săptămâni pur și simplu crescând cantitatea de activitate fizică pe care o faceți. Mersul rapid va fi suficient pentru asta. Apoi adăugați antrenament cardiovascular după aceea. În primul rând, persoanele supraponderale trebuie să-și pregătească sistemele respiratorii și cardiace. Aș recomanda să începeți nici măcar cu exerciții de forță, ci doar cu exerciții cardio mici, folosind aparate de exerciții și o piscină pentru a întări aceste sisteme. Mai mult oxigen va curge în sânge și va deveni mai ușor să faci mișcare odată ce vei începe să câștigi ceva experiență.
Eliminați sarcinile de șoc, cum ar fi săriturile sau alergarea.
După 3-4 săptămâni de cardio obișnuit, puteți introduce exerciții de forță ușoară. Nu apuca greutățile imediat. În schimb, efectuați versiuni simplificate ale mișcărilor clasice. Deci, în loc de genuflexiuni obișnuite, începeți cu genuflexiuni pe bancă, care sunt un antrenament mai puțin intens spre corp. În acest caz, raza de mișcare va fi scurtă, articulația șoldului și genunchii vor funcționa foarte atent. Treptat, mobilitatea ta se va îmbunătăți și acești mușchi se vor obișnui cu stresul în care sunt supuși. Abia atunci puteți trece la genuflexiuni mai adânci.
Optează pentru antrenamente mai scurte și mai puțin intensive, menținându-ți în același timp motivația, deoarece acest lucru este important la început. Dar dacă te antrenezi prea mult și prea des, motivația ta va scădea în mod inevitabil din cauza cantității de stres adăugat care este pus pe corpul tău. Prin urmare, vă recomand să vă exersați timp de 20-30 de minute la două sau două zile. Acest lucru va oferi corpului tău timp să se recupereze din aceste exerciții cu care corpul tău nu va fi obișnuit.
Monitorizează-ți bunăstarea în timpul exercițiilor. Dacă simțiți disconfort și oboseală, este timpul să vă încheiați antrenamentul, deoarece nu doriți să provocați vătămări inutile corpului sistemului cardiac.
Obezi până la subțiri: antrenament de forță pentru persoanele supraponderale
Persoanele supraponderale ar trebui să acorde preferință exercițiilor care antrenează mușchii brațelor, spatelui, abdomenului și picioarelor. Dacă întăriți acești mușchi, atunci toate mișcările de zi cu zi vor fi mai ușor de făcut și veți descoperi că viața de zi cu zi, împreună cu ședințele cardio ușoare, vor deveni mult mai ușoare.