Antrenament miercuri Cinci beneficii ale unei nutriții bune pe care le poți pur și simplu; t Ia de la exercițiu singur;
Revizuire rapidă: cei doi factori cheie pentru sănătatea generală și gestionarea greutății sunt dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, cred că de multe ori ne găsim sacrificând într-o categorie atunci când încercăm să ne îmbunătățim în cealaltă. De exemplu, uneori, atunci când oamenii încep o nouă rutină de exerciții fizice sau încep să facă exerciții fizice mai mult decât de obicei, o folosesc ca o scuză pentru a mânca mai multă pizza sau înghețată cu mentalitatea că cel puțin caloriile se vor echilibra, deci nu este atât de rău. Sau încep să omită mesele și le înlocuiesc cu shake-uri proteice și iau vitamine pentru a „suplini” lipsa lor de alte alimente nutritive din dieta lor. Adevărul este că cei doi factori, dieta și exercițiul fizic, sunt într-adevăr o pereche, deoarece fiecare are factori importanți care să permită faptul că celălalt pur și simplu nu poate fi înlocuit. Astăzi voi explora câteva beneficii pe care corpurile noastre le primesc dintr-o nutriție bună, care pur și simplu nu pot fi înlocuite doar cu exerciții fizice:
1. Dinți și oase puternice! Deși exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta să mențineți o densitate osoasă sănătoasă, elementul esențial suprem și întărește oasele este calciul și, din păcate, fiecare împingere sau milă pe care o alergați nu pompează niciun miligram de calciu în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, de fiecare dată când mâncați o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, beți un pahar de lapte, mâncați brânză și biscuiți ca gustare sau chiar mâncați o porție de broccoli, adăugați calciu în corpul dvs. și contribuiți la cele 1.000 de miligrame recomandate că Centrul de Control și Prevenire a Bolilor recomandă zilnic adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani. Această cantitate zilnică recomandată ajută la prevenirea osteoporozei, care este pierderea osoasă în timp, care poate duce la oase fragile, ușor de rupt, la pierderea dinților și la toate fel de alte probleme pe măsură ce îmbătrânim. Deci, pentru oase puternice și sănătoase care vă permit să îndepliniți sarcini zilnice (inclusiv exerciții fizice!) Și pentru dinți frumoși și sănătoși de-a lungul vieții, asigurați-vă că alimentați cu alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. Multe produse pot fi cumpărate într-o versiune îmbogățită cu calciu suplimentar, inclusiv lapte de soia de ciocolată (atât de mult și este în sala de mese!) Și unele mărci de suc de portocale.
2. Energie! Te-ai antrenat vreodată când ți-e foame? Sau ați exercitat la sfârșitul unei zile în care ați mâncat doar pizza rece la micul dejun și un burger și cartofi prăjiți la prânz? Ambele circumstanțe pot duce la o sesiune dură de antrenament în care vă simțiți lent și pregătiți să se termine. Acest lucru se datorează faptului că, deși exercițiile fizice vă pot oferi un impuls energetic când ați terminat, acea energie a venit mai întâi din alimente, deoarece corpurile noastre trebuie să aibă ceva de metabolizat pentru a putea face să se întâmple lucruri minunate! Principala sursă de energie a corpului nostru este carbohidrații, în special sursele naturale, cum ar fi cerealele integrale și fructele. Dacă nu primim nutriție adecvată din dietele noastre, atunci antrenamentele noastre devin mai puțin eficiente sau chiar ineficiente și pot provoca daune corpului nostru atunci când acestea se află în această stare de lipsă de hrană adecvată. Prin urmare, exercițiul fără o alimentație adecvată este inutil.