Exerciții la piept 10 moduri de a-ți îmbogăți viața Pecs HuffPost
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Dacă v-ați gândit vreodată să lucrați spre un piept tonifiat sau cizelat, iată un motiv sănătos pentru a începe.
„Cu cât duceți mai multă greutate pe corp, cu atât vă creșteți șansele de boli de inimă, care este criminalul numărul unu în Canada”, spune Lydia Di Francesco, antrenor personal certificat la Executive Fitness Leaders din Ottawa. "Dacă aveți multă grăsime pe piept este un indiciu bun că aveți mai multă greutate decât ar trebui să fiți."
Dar, desigur, elaborarea acestor domenii este complet diferită pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, spune Di Francesco, pieptul este cel mai popular mușchi de antrenat și majoritatea bărbaților gravitează spre utilizarea bancului plat.
Femeile, în general, sunt mai puțin susceptibile de a-și antrena pieptul, deoarece fie nu cred că este necesar, fie nu vor un piept muscular.
"Femeile nu ar trebui să evite exercitarea mușchilor pieptului. Lucrul pectoralelor poate ajuta la ridicarea unui piept sau a sânilor lăsați, iar un piept puternic ajută la menținerea posturii adecvate și vă ajută atunci când efectuați exerciții care implică mușchii pieptului", spune ea.
Dar, înainte de a începe aventura dvs. pec, nu uitați să o luați încet. Dacă nu aveți multă experiență, începeți cu unele dintre aceste exerciții doar o dată sau de două ori pe săptămână. „Întotdeauna doriți să vă asigurați că lucrați mușchii opuși, așa că nu neglijați antrenamentul mușchilor spatelui”, spune Di Francesco.
Pentru a te apropia cu un pas de un piept precum Marky Mark sau Madonna, Di Francesco a venit cu 10 dintre cele mai bune moduri de a-ți lucra mușchii pieptului.
UITE - cele mai bune 10 exerciții pentru piept:
Pulovere cu bara îndoită
Așezați-vă pe o bancă plană, cu o bară, ținând-o la lățimea umerilor. Poziționați bara deasupra pieptului cu o îndoire în brațe. Păstrați brațele blocate în poziția îndoită și reduceți greutatea încet într-un arc din spatele capului. Opriți-vă când simțiți o întindere pe piept. Apoi, aduceți bara de sus folosind aceeași mișcare a arcului. Repeta.
Presă de bancă cu gantere plate
Așezați-vă pe spate pe o bancă plană, ținându-vă abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării. Ridicați ganterele deasupra dvs. la lățimea umerilor și cu palmele îndreptate în direcție. Aduceți greutățile în lateral până când coatele trec ușor de bancă. Împingeți ganterele în sus folosind mușchii pectorali. Strângeți pieptul în partea de sus pentru o secundă și apoi repetați.