Antrenament la domiciliu Sesiune de 15 minute pentru arderea grăsimii din burtă și construirea musculaturii pieptului
Acest circuit de greutate corporală la domiciliu este simplu, scalabil și eficient, deci nu aveți nicio scuză pentru a-i da o lovitură
Goliți un spațiu în camera dvs. de zi și găsiți un prosop de sudoare. Pentru acest antrenament acasă fără arzător de calorii, urmați un format „la fiecare minut, la minut”: la începutul fiecărui minut, veți începe un exercițiu și veți lucra timp de 20 de secunde (începător), 30 de secunde (intermediar), sau 40 de secunde (maestru).
Folosiți ce a mai rămas din minut pentru a vă odihni, apoi lansați-vă în următoarea mișcare cu aceleași sincronizări. Treceți prin circuit, luați trei minute de odihnă, apoi începeți din nou. Mergeți la toate - nu aveți timp de pierdut.
La începutul primului dvs. minut, îndreptați-vă corpul pentru ceea ce vă așteaptă. Puneți-vă la patru picioare cu spatele drept și genunchii la un centimetru de podea. Folosiți nucleul pentru a lovi piciorul stâng înainte, ținând mâna stângă pe podea. Aduceți piciorul înapoi și treceți rapid pentru a repeta mișcarea de cealaltă parte.
După o scurtă odihnă, resetați într-o scândură înaltă și efectuați o apăsare. Ridicați piciorul stâng la cotul drept, care vă lucrează abdominalele mai greu decât un alpinist obișnuit. Lăsați piciorul înapoi și repetați pe dreapta. Efectuați o presare, apoi faceți totul din nou. Repede.
Optimizați arderea caloriilor lucrând mușchii cei mai mari - picioarele. Împingeți-vă înainte și coborâți genunchiul din spate până când se află la un centimetru deasupra podelei. Împingeți-vă prin piciorul din față pentru a sări, comutând picioarele în aer. Aterizați cu genunchii moi și aruncați-vă într-o lovitură opusă și repetați loturile.