Construiți mușchi și pierdeți grăsime cu postul intermitent
Aflați mai multe despre efectul postului intermitent asupra corpului și despre cum vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să construiți mușchi!
Aplicație de antrenament gratuită
Postul intermitent a câștigat popularitate în ultimii ani, dintr-un motiv întemeiat - din punct de vedere medical, postul intermitent are multe beneficii. Cu toate acestea, faptul mai puțin cunoscut este că puteți utiliza postul intermitent atât pentru creșterea musculară, cât și pentru pierderea în greutate!
Când aud cuvântul „post”, majoritatea oamenilor se gândesc la foamete, dar nu acesta este modul corect de a-l privi. Postul intermitent este un tipar alimentar care implică perioade de restricție a alimentelor (post). Corpul tău nu va muri de foame și nici nu va fi lipsit de nutrienți (dacă mănânci alimente bogate din punct de vedere nutrițional în fereastra de consum). Pur și simplu spus, nu veți mânca într-un anumit interval de timp al zilei sau săptămânii. Acest lucru este făcut pentru corpul nostru. De fapt, engleza cuvântul „mic dejun” provine de la „rupere rapidă”, și nu înseamnă să mănânci imediat ce te trezești, ci să rupi o perioadă de post. Acesta este motivul pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei - nu pentru că îl consumi dimineața, ci pentru că folosești acea masă pentru a-ți hrăni corpul după perioada de post.
În blogul anterior Madbarz, avem deja a prezentat elementele de bază privind ceea ce este postul intermitent și cum să-l practici, deci verificați-l înainte de a vă începe regimul. Asigurați-vă că trebuie întotdeauna consultați un medic înainte de a începe un astfel de regim, mai ales dacă suferiți de orice afecțiune. În acest articol, ne vom concentra mai mult pe postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea în greutate - pentru a vă ajuta să obțineți corpul de vară pe care îl dorim cu toții!
În timp ce posti, consumi mai puține calorii
Postul înseamnă că vei fi a sări peste mese, indiferent dacă este vorba doar de o masă sau întreaga zi (sau două) de masă. Dacă nu compensați caloriile omise în timpul perioadei de consum, aceasta înseamnă că o veți face consuma mai putine calorii. De exemplu, dacă omiteți micul dejun sau cina, puteți economisi 500 (sau mai multe) calorii.
Healthline afirmă că, în medie, om trebuie să mănânce 2500 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 2000 pentru a pierde un kilogram (aproximativ 0,5 kg) o săptămână. O medie femeie trebuie să mănânce 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1500 pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Desigur, acestea sunt numere medii, iar nevoia calorică depinde de o mulțime de lucruri, dar ideea este - sărind o masă pe zi, fără a compensa mai târziu într-o zi, veți avea deja un deficit caloric necesar pentru a obține pierderea în greutate.
Postul crește rata metabolică
Rata metabolică reprezintă numărul de calorii pe care le arzi, deci cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Acest lucru înseamnă că vă va fi mai ușor să slăbiți și să îl mențineți departe.
Un studiu a constatat că Postul de 2 zile poate crește rata metabolică de odihnă cu 3,6%, în timp ce altul a găsit un creșterea ratei metabolice cu 11% după un post de 3 zile. Acest lucru înseamnă că veți arde mai multe calorii în starea dvs. de odihnă decât ați făcut înainte, crescând astfel cheltuielile totale de energie (și pierdeți în greutate mai repede).
Adesea veți găsi informații care posturile prelungite vă încetinesc metabolismul, iar acest lucru este adevărat. in orice caz, postul intermitent nu este același lucru cu postul prelungit, și nu vă va aduce corpul în modul foame. Prin urmare, nu vă va încetini metabolismul dacă este condus în mod corect.