Calculul caloriilor; Nu este știința rachetelor, promitem - Lifesum
Fie că doriți să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau să mențineți o greutate sănătoasă, trebuie să știți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a prospera. Bineînțeles, recomandarea generică de 2.000 de calorii pe zi nu funcționează pentru toată lumea. Aflați cum să calculați caloriile de întreținere pentru a vă menține obiectivele de sănătate și fitness.
De ce TDEE este cheia pentru calcularea caloriilor de întreținere
Știați.
Cheltuielile dvs. de energie depind de 3 lucruri: rata metabolică bazală (BMR), termogeneza activității fără exerciții (NEAT) și exercițiul fizic.
Pentru a calcula caloriile de întreținere, este esențial să vă cunoașteți TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice). Acest număr include trei componente principale:
- BMR (rata metabolică bazală)
- NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice)
- Exercițiu
În cele din urmă, factorii TDEE în dimensiunea dvs., vârsta dvs., necesarul de energie de bază al corpului și nivelul de activitate tipic pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a face totul.
Cum să vă calculați BMR
Dacă nu ați încercat niciodată să numărați caloriile înainte, este ușor să presupuneți că cea mai mare parte a consumului zilnic de energie se produce ca urmare a antrenamentelor și a sesiunilor de gimnastică. În realitate, BMR reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor dvs. zilnice de energie. BMR-ul dvs. include toate caloriile pe care corpul dvs. le arde, deoarece îndeplinește funcții de bază, cum ar fi digestia, respirația și activitatea cardiovasculară.
Pentru a vă determina BMR, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10, utilizați un calculator BMR sau încercați una dintre următoarele ecuații, care produc rezultate similare: