Antrenament funcțional pentru pierderea în greutate

O călătorie de scădere în greutate poate fi plină de suișuri și coborâșuri sau câștiguri și pierderi. Dar, mai degrabă decât să renunți atunci când nu vezi că numerele scad pe scară, uneori tot ce trebuie să faci este să revii la elementele de bază .

Antrenamentul funcțional este o formă populară de antrenament bazată pe mișcări care imită pe cele pe care le faceți în viața de zi cu zi. Gândiți-vă la exerciții similare cu ridicarea și plasarea geantei într-un compartiment aerian al avionului, spălarea rufelor sau chiar transportarea pungilor pentru alimente pe stradă. A fost creat pentru prima dată ca o formă de exercițiu de către terapeuți fizici și este acum recunoscut ca o modalitate sigură și temeinică de a vă antrena mușchii esențiali. Cele mai multe exerciții includ mișcări pe tot corpul, pe mai multe planuri, care utilizează mai multe grupuri musculare simultan. Deoarece acest lucru necesită mai multă cheltuială de energie, înseamnă, de asemenea, că arzi mai multe calorii, ceea ce urmărești atunci când încerci să slăbești.!

Iată ce trebuie să știți despre antrenamentul funcțional pentru pierderea în greutate:

Când încercați orice plan de antrenament nou, doriți să oferiți corpului dvs. noi provocări la care trebuie să vă adaptați. Cu o pregătire funcțională, această „noutate” continuă, chiar și pe măsură ce vă îmbunătățiți. Cu aproape fiecare antrenament funcțional bazat pe antrenament, corpul tău trebuie să se adapteze în mod constant la cerințele impuse acestuia. Acesta este motivul pentru care este stilul de antrenament ales pentru cei care doresc să slăbească.

În plus față de evitarea acelor platouri frustrante, antrenamentul funcțional promovează și un antrenament sigur, fără răni. Deoarece multe mișcări necesită utilizarea abilităților dvs. de bază și de echilibru, acest tip de antrenament se concentrează mai mult pe mușchii de stabilitate care vă susțin grupurile musculare mai mari. Este un format excelent pentru a te amesteca cu alte antrenamente bazate pe forță sau mai mult cardio-centrate.

Dacă nu lucrați cu un antrenor personal sau cu un alt profesionist din domeniul fitnessului, poate părea greoi să trebuiască să vă propuneți zi de zi propriul antrenament multi-articular și multi-plan. Este posibil ca motivația dvs. să scadă dacă trebuie să vă gândiți la antrenamente noi în fiecare zi.

Efectuarea unui număr prea mare de antrenamente funcționale între întregul corp vă poate face să vă simțiți prea rău pentru a lucra prin mișcări în întregime. Scopul de a vă rupe săptămâna de antrenament cu zile de odihnă sau zile în care vă concentrați mai mult pe yoga, stretching sau cardio pentru a preveni supraîntrenarea.

Cât de exact îți iei activitatea de zi cu zi și o desfășori într-o rutină de gimnastică?

Încercați aceste exerciții funcționale pentru începători:

Lunge laterală

Începeți cu picioarele împreună. Ieșiți spre stânga și îndoiți genunchiul stâng într-o lovitură, păstrând în același timp piciorul drept drept. Scufundați gluteul stâng în jos spre sol. Întoarce-te în centru și apoi aruncă-te spre partea dreaptă. Gândiți-vă la asta ca la ceva ce ați face dacă ați muta alimente sau alte articole din spatele mașinii dvs. la pământ.

Mânerul toporului

Luați o minge medicamentoasă sau mânerul unei mașini Freemotion (cu greutatea aleasă de dvs.), pentru această mișcare. Așezați-vă picioarele late cu degetele de la picioare confortabil întinse. Începeți cu mingea sau mânerul în fața umărului drept. Pe măsură ce rotiți trunchiul în jos și spre stânga, folosiți nucleul pentru a aduce mingea sau mânerul în jos, peste și printr-o diagonală către șoldul stâng. Acest lucru este similar cu mușchii pe care i-ați folosi pentru a vă transporta avionul într-un coș de sus.