Antrenament de forță și pierderea în greutate - Sănătatea farurilor; Fitness

Mă întâlnesc adesea cu membri cărora le identific pierderea în greutate drept obiectivul lor principal de sănătate și fitness. Când discută despre planul lor de a atinge acest obiectiv, adesea fac referire la modificările cardio-dietetice, dar rămân la distanță de a nu include antrenamentul de forță ca parte a programului lor. Mulți sugerează că trebuie mai întâi să se „formeze” înainte de a începe un program de antrenament de forță. Această idee că trebuie mai întâi să fii „apt” pentru antrenamentul de forță este în contradicție cu beneficiile sale bine stabilite. Pentru a înțelege pe deplin locul său într-o paradigmă de slăbire, trebuie mai întâi să explorăm semnificația acestuia.

Așa cum este definit de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), antrenamentul de forță (sau antrenamentul de rezistență) „este o formă de activitate fizică care este concepută pentru a îmbunătăți capacitatea musculară prin exercitarea unui mușchi sau a unui grup muscular împotriva rezistenței externe”. Rezistența externă poate apărea sub formă de gantere, bileți, mingi medicinale, bandă de rezistență sau chiar greutatea corporală împotriva gravitației. Rezistența plasată pe un mușchi sau grup de mușchi provoacă o adaptare sub formă de mărime și forță. Cu aceste adaptări vin următoarele beneficii (Clinica Mayo):

Pierderea/gestionarea în greutate - creșterea masei musculare arde mai multe calorii în repaus.
Calitate îmbunătățită a vieții - îmbunătățirea forței și rezistenței musculare generale face mai ușoară îndeplinirea sarcinilor zilnice și a fi mai activ.
Oase mai puternice - stresul pus pe oase în timp ce antrenamentul de forță stimulează procesul de construire a oaselor, care îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de a dezvolta osteoporoză.