Antrenament de forță cu bară gimnastică SportsRec
De: Riana Rohmann
Publicat: 08 iulie, 2011
Gimnastica este un sport care necesită o cantitate extremă de forță a corpului și a miezului. Cel mai bun mod de antrenament pentru baruri este prin creșterea forței, puterii și rezistenței musculare. Antrenamentul adecvat ajută, de asemenea, la reducerea riscului de rănire, care poate fi ridicat în gimnastică. Asociația Națională de Rezistență și Condiționare recomandă un antrenament optim al puterii și forței, antrenați-vă într-un interval de șase până la opt repetări, astfel încât să fiți obosiți de a opta repetare. Cu toate acestea, gimnastele au nevoie de rezistență pentru a finaliza eficient o rutină de bare, caz în care intervalul de repetare este de aproximativ 15 până la 20.
Exerciții de bază
Conform Sports Fitness Advisor, un nucleu puternic va reduce riscul de rănire, vă va menține corpul stabil și va îmbunătăți eficiența mișcării. Agățați-vă de bara înaltă și ridicați picioarele îndoite sau drepte la bară. Faceți trei seturi de 15 la 20. Pentru a face ridicări de șold, ridicați-vă pe bară, astfel încât să vă aflați într-o poziție de susținere frontală. Încet încet umerii peste bare și ridicați șoldurile cât de sus puteți, coapsele mișcându-se în sus de-a lungul barei și picioarele îndreptate spre sol. Reveniți încet la suportul frontal. Faceți trei seturi de 15 până la 20.