Provocare de 21 de zile pentru dieta minții; Ea stie
Kendra Mims
Este greu să ne menținem în formă dacă ne hrănim în mod constant junk-urile corpului, și același principiu se aplică la ceea ce ne hrănim mintea. Dacă petreci nenumărate ore ascultând știri tragice sau socializând cu oameni cu minte negativă, mintea ta va deveni împovărată de gânduri nesănătoase care îți pot afecta psihicul și pot produce o conversație internă negativă („Nu voi putea niciodată să fac asta, „„ Nu sunt calificat ”,„ Ar trebui să renunț ”.). Și cu cât stai mai mult pe negativitate, cu atât te vei simți mai rău.
un Tine mai concentrat și re-energizat
La fel cum ne dezintoxicăm corpurile pentru a elimina toxinele, experții recomandă să ne curățăm mintea în mod regulat de gândurile toxice care se acumulează și ne împiedică de la o perspectivă pozitivă.
„O dietă mentală de 21 de zile poate fi o modalitate de a focaliza atenția asupra sănătății mintale. Ca și în cazul oricărui obicei, cheia unei perspective pozitive este practica și repetarea - cum ar fi întărirea unui mușchi ”, spune Dr. David Sack, CEO al Elements Behavioral Health. „Prindeți-vă în mijlocul unui gând negativ sau al autocriticii și redirecționați procesul de gândire. În loc să vă jefuiți, recunoașteți căptușeala de argint într-o situație dificilă, exersați recunoștința pentru tot ceea ce faceți și sărbătoriți-vă eforturile de auto-îmbunătățire. ”
Iată cum am încorporat mici schimbări pozitive în rutina mea zilnică în timpul unei provocări de 21 de zile pentru dieta minții.
Provocarea
Ziua 1
Ștergeți cuvintele negative din vocabularul dvs. (de exemplu, „niciodată”, „nu pot” și „încercați”). Identificați când aveți tendința de a folosi cuvinte negative. Dacă spui ceva negativ, urmărește acea afirmație cu una pozitivă. De exemplu: „Pur și simplu nu pot alerga”. Urmăriți: „Pot merge pe banda de alergat”. Scrie fiecare afirmație pozitivă pe care o alegi pe o tablă albă pe tot parcursul zilei.
Ziua 2
Citiți ceva inspirațional, cum ar fi un devoțional, auto-perfecționare sau eseu spiritual timp de 30 de minute.
Ziua 3
Evitați să vă plângeți astăzi (trafic nebun, o zi proastă de păr, afară plouă ...). Când vă veți pregăti să vă plângeți, spuneți în schimb ceva pentru care sunteți recunoscător.
Ziua 4
Fă un pas mai departe și notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător și spune-i unui prieten apropiat. Bucuria este contagioasă.
Ziua 5
Folosiți un marker de ștergere uscată pentru a scrie pe oglindă cinci lucruri pe care le iubiți despre voi înșivă.
Ziua 6
Faceți ceva frumos astăzi pentru un străin total (compliment, plătiți pentru cafeaua cuiva etc.).